爬楼梯能提臀，而且有如下好处：

（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改

善心肌血液循环，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

高效、轻松的减肥方式：爬楼梯

上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。

到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。长期坚持下来，我竟然瘦了30斤。

瘦腿提臀减肥的好方法：爬楼梯

爬楼梯瘦腿；

实行方法：1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。这个可以多尝试。

方法：1、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

2、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉；

有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的效果。

瘦腿提臀减肥的好方法：爬楼梯

END

注意事项

瘦腿方法在于于美化小腿，减少腿部赘肉。

美臀方法：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。