仰卧起坐是一种常见的体育锻炼和健身方法，旨在加强腹肌和核心肌肉。它的执行方式如下：

准备：躺在地板上或专用的仰卧起坐垫上，面朝上，双腿伸直并紧贴地面，双脚并拢。

姿势：将双手叉在胸前或放在头部后部，避免在颈部施加过多的压力。也可以选择将双手伸直，平放在身体两侧，或交叉抱在胸前。

进行动作：用腹肌的力量将上半身从地面抬起，使肩膀离开地面，尽量靠近双膝。保持双腿静止不动。

顶峰位置：在抬起上半身的最高点，保持姿势几秒钟，感受腹部肌肉的紧绷。

慢慢下降：控制下降，将上半身缓慢地放回地面，但不要让头部完全触地。这个动作的关键是逐渐控制下降，而不是仓促完成。

重复：重复以上动作，直到达到预定的重复次数或时间。

仰卧起坐主要锻炼腹直肌，是强化腹部肌肉和提高核心稳定性的有效方式。它可以根据个人的健身水平和目标进行调整和变化，以增加难度或针对不同的肌肉群进行重点训练。

每个人在1分钟内能够完成多少个合格的仰卧起坐取决于他们的个体健身水平和腹部肌肉的强度。对于初学者来说，一分钟内完成20到30个合格的仰卧起坐可能是一个不错的起点。随着时间和锻炼的增加，您可以逐渐增加完成的数量。

对于更有经验的健身者，他们可能能够在一分钟内完成更多的仰卧起坐，通常在30到50个之间，甚至更多，这取决于他们的训练水平和目标。重要的是，不要过度追求数量，而是要确保每个动作都是正确执行的，以避免受伤。

仰卧起坐的合格数量在男女之间会有一定的差异，因为男女在生理结构和肌肉力量上存在差异。通常来说，以下是一分钟内仰卧起坐的一般合格数量的一些参考值，但这仍然取决于个体的健身水平和目标：

对于女性：

初学者：一分钟内完成15到30个合格的仰卧起坐可能被视为合格。

中级水平：一分钟内完成30到50个或更多仰卧起坐可能被视为合格。

对于男性：

初学者：一分钟内完成20到40个合格的仰卧起坐可能被视为合格。

中级水平：一分钟内完成40到60个或更多仰卧起坐可能被视为合格。

需要注意的是，这只是一些大致的指导值，具体的合格数量会因个体的健身水平、年龄、体重、身高和锻炼历史而有所不同。最重要的是，不要过于追求数量，而是确保仰卧起坐的执行姿势正确，腹部肌肉得到适当的挑战，并根据自己的能力逐渐提高难度。