中考体育考试还剩最后一项身体素质测试，今年此项考试将在本月下旬进行。根据考试要求，身体素质测试将会以分区统考的形式进行。身体素质测试分值为5分，完全计入中考成绩！

男生测试项目：立定跳远、坐位体前屈中二选一

女生测试项目：立定跳远、仰卧起坐中二选一

考试时间

此项考试将在本月下旬进行，下面小编为大家提供去年的时间，家长们可以参考年中考体育测试时间，来提前做准备哟~

哈尔滨各区体育考试时间

道里区｜4月20日

香坊区｜4月26日

道外区｜4月21日

阿城区｜4月18日

呼兰区｜4月19日

南岗区｜4月27日-28日

考试注意

①根据去年哈市中等学校招生体育考试（身体素质测试部分）考生守则中要求：参加仰卧起坐考试的女生不得穿深色衣服，避免考试时仪器的红外线认知灵敏度降低，影响考试成绩。

②考生必须严格按照各项目的标准考试方法和动作要领进行考试，在考试过程中不得借助任何外力完成考试，如被发现有标准动作以外的违规行为，同时还不听劝阻的、无理取闹的，我们视情节轻重，对犯规考生按违纪、作弊予以严肃处理。

③考生如有特殊情况，一定要在考试前主动提出，一旦完成了考试，成绩就将正式生效，此时考生不得再以任何理由要求补考。

④根据去年的中招工作规定，丧失运动能力的残疾考生不能参加体育考试的，经本人提出免试申请后，须持残医院出具的诊断证明、病历复印件及相关佐证材料参加面审，经专家组认定、批准后方可免试，体育考试的成绩按满分计算；因伤、病不能参加体育考试的考生，经本人提出免试申请，再经区中招办审批后方可免试，成绩按批准免试项目满分的60%计算。同时因伤、病等原因没有参加身体素质测试部分的考生，经本人提出补考申请，再经区中招办批准备案后可参加由市招考办统一组织的身体素质测试部分的补考。

⑤排队进入考场考试，中间会等待一到两个小时，考生在等待的过程当中应该适当活动，以免身体僵硬，影响正常发挥，从而影响成绩。

⑥立定跳远跳完后，考生千万不可以后退走出机器感应区，应该从前方或侧面向前走出，否则机器可能把后退的距离计入成绩，从而影响成绩。对于立定跳远特优秀的体育生，请注意不要跳得太远跳出测试仪器范围，否则会按没有成绩处理！

⑦考试前两到三天不要突击大批量训练，容易造成肌肉拉伤影响考生的发挥。

⑧做仰卧起坐的时候，注意起来的时候不要一味的头向前伸，注意腹部要挺起、坐直，千万不要让腹部因为发力后缩（偏瘦的考生尤其注意），腹带会随着腹部一起倾斜，不会计数。让腹带处于与水平垂直的位置，机器才会计数。

考试技巧

立定跳远

完整的技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四部分组成。练习以蛙跳为主，跳跃过程中，在空中要充分挺胸、展腹，髋、膝、踝关节充分伸直，落地缓冲时收腹两腿前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，重心迅速前移，整个动作连贯协调。练习前做好热身活动，练习时尽量选择平坦、硬度适中的场地，每次10～20次，重复2～4组。

考试时每人可跳3次，取最高成绩，如果犯规也计一次。男生满分为厘米以上，女生满分为厘米以上。跳出后将按身体最后一个位置触及感应区记录远度，因此动作完成后应尽量避免身体向后摔倒或坐卧。

坐位体前屈

男生满分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位体前屈、压腿、双人拉锯练习等方法进行练习。热身后每个动作重复10～15次，动作幅度由小到大，最后一次保续拉伸状态5～10秒，重复2～3组。

考试时坐在仪器上，一定要赤足，双腿伸直，脚掌抵住挡板。动作开始时身体前屈，双臂从耳侧匀速向前推动标尺，直至不能继续伸展。

仰卧起坐

女生满分33次/分钟以上。可以采用快速记数法、计时法和一些辅助练习如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。快速记数法以20～40次为一组，以最快的速度完成，可练习2～3组；计时法以30秒、1分钟或1分30秒为时段，按标准尽量多做，每次2～4组；辅助练习每项10～15次，每次2～3组。

测试时考生躺下时肩、背部必须着垫，起坐时保证躯干达到90度以上，也就是保证腹带计数水平仪必须达到90度。腹带绑扎不要太紧，最好在肚脐稍上一点。上身不要穿深颜色衣服，因为扫描摄像头不容易识别。

考试现场

立定跳远

坐位体前屈

仰卧起坐

最后祝同学们都考满分！