运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一。定期有氧运动可以改善糖尿病患者的干预效果，降低患者的血糖、血压、这里介绍几种比较有效降低血糖的运动方式。

　　糖尿病人怎么运动，降糖效果好?

　　NO1.高强度间歇训练

　　对于2型糖尿病病友来说，控糖效果最佳的运动方式是HIIT(高强度间歇性训练)。

　　HIIT是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的高强度与低强度间歇循环进行的运动。跑步、跳绳、动感单车等都可以进行HIIT。

　　举例：20分钟的HIIT跑步锻炼，可以包括慢跑热身+30秒冲刺快跑+3分钟慢跑，然后“冲刺快跑+慢跑”循环进行。

　　其他运动相比，HIIT能短时间内提高心率并燃烧更多的能量，加快新陈代谢，促进骨骼肌血流，控糖效果更好。

　　运动方式不对，影响降糖效果，正确方式是：

　　一次HIIT锻炼，一般会进行4-6次的“高强度运动+低强度运动”循环;

　　在高强度运动的时间段，尽可能地加大运动强度，使心率加快。

　　注意，刚开始进行HIIT时，高强度运动可以从30秒开始，根据身体情况逐步提升高强度运动的持续时间。

　　人群：适合体质较好的糖友。

　　NO2.慢跑

　　慢跑，以轻缓的节奏跑步，运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促，是一项中等强度的有氧运动。

　　每天慢跑30分钟，可以明显改善糖化血红蛋白和空腹血糖指标，能有效地降低血糖水平。

　　姿势不对，也会影响降糖效果，正确姿势是：

　　身体伸直，双臂弯曲，肩部和双手保持放松;

　　跑步时，身体前倾，大腿带动小腿，小腿尽量不用力;

　　呼吸有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气;

　　节奏尽可能维持不变。

　　刚开始练习慢跑最好不超过10～15分钟，循序渐进地逐步提升到30分钟左右，然后坚持下去，一周至少运动5次。

　　人群：特别适合需要控制体重的糖友。

　　NO3.组合力量训练

　　组合力量训练是自身负重(俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等)和器械训练(使用固定器械进行抗阻运动)相结合的一种抗阻运动，比单一的抗阻运动效果更好。

　　举例：一项组合力量训练，可以包括1-3次深蹲+休息30秒+10次拉力器动作(重复3-5次)。

　　组合力量训练能够有效增加肌肉的厚度，改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平，有利于长期血糖控制。

　　频次：如无禁忌证，每周最好进行2~3次抗阻运动(两次锻炼间隔≥48小时)。

　　※排名不包含球类运动，因其一般需要多人参与，不利于糖友单独进行，所以未纳入排名。

　　糖尿病作为一种慢性全身性疾病，之所以令人生畏，并不在于高血糖本身，而在于所带来的各种并发症。糖尿病并发症包括了多个方面，比如眼睛、肾脏、神经血管伤害等等，甚至会逐步发展到肾衰竭阶段，患者最终也会面临死亡结局。

　　对于预防糖尿病并发症，糖尿病患者可以试试硫辛酸片治疗，硫辛酸片可以提高胰岛素敏感性，促进血糖代谢，对抗糖基化，预防糖尿病神经病变等效果显著。