春节快到了还在担心长小肚子这些运动_运动简介

一到冬天，身边就有很多妹子抱怨，哎呀，穿了秋裤，穿这么多层衣服，真显胖。额，姑娘，恕我直言，这还真不是显的你胖，该运动啦！很多女同学呢，管不住嘴还迈不开腿，春节将至，只有血泪啊。春节也快到了，美食当然也不能放过，那么很多女孩子就担心了，吃那么多，小肚子又长胖怎么办。不要担心，小编今天就给大家准备了几种简单方便，亲测有效的运动，保你满足你的胃的同时，还能满足自己的审美。1.仰卧起坐众所周知，仰卧起坐是最有效的瘦腹方法，简单粗暴，在你瘦肚子的同时，说不定还能让你收获完美腹肌哦⊙⊙！做仰卧起坐一定要做到肌肉撕裂，让肚子肌肉有酸痛感，前期建议30个一组，每天一共三组，熟练过后，酌情加量。2.平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，帮助燃脂。新手建议一分钟一组，三组即可，不要看着它很简单哦，很难做到呢。小编建议，一定要充分利用腹部力量保持体型，让腹部肌肉有拉伸撕裂感，才能充分发挥作用。头部、肩部、胯部和踝部一定要保持在同一平面，腹肌收紧。3.卷腹运动卷腹是仰卧起坐的进阶版，适合仰卧起坐后有一定基础再做。做卷腹运动的时候，一定要腰腹部的力量带动着上半身，这样才能达到很好的锻炼的目的。每天坚持15分钟，一组做30个，量力而行，后期再慢慢的往上增加。瘦腹效果特别明显，肌肉撕裂也很明显哦。4.搭配哑铃仰卧转体双手持哑铃，建议挑重量很小的，因为很费力。如上图的仰卧姿势，然后双手紧贴，同时往身体一侧摆动。一定要掌握好节奏，腹式呼吸，呼吸要均匀。在转动双手的同时，利用腹部力量转体。以上就是小编为大家整理的冬季瘦肚子小运动啦，在床上都能完成的哦(知道大家冬天下不了床)，赶紧get起来吧！另外，也要注意拉伸哦，不要拉伤肌肉，动作如下，一定要记得完成所有运动后拉伸哦，不仅能保护肌肉，还能让你拥有形状完美的马甲线。好了，还在等什么，不要躺尸啦！在床上运动起来!为自己的完美身材努力吧！希望大家春节快乐，吃好喝好，塑造美好小肚腩!

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