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仰卧起坐看似是一个很简单的运动，但对中考生来说却不轻松，因为一个动作不规范，就不会计分，严重的甚至还会受伤。那如何才能科学的练习呢？

根据《年中考体育仰卧起坐考试规范》要求：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两指交叉贴于脑后。另同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成次。仰卧时背必需触垫。仰卧起坐测试使用的是专业智能型测试仪及垫子。

仰卧起坐动作虽然简单，却有效的考验了学生腰腹部力量和身体各部位协调性，学生想要在中考体育中取得好成绩，还需要上下肢力量以及身体的柔韧素质等练习。

那平时可以做些什么运动帮助更好地掌握仰卧起坐的能力呢？

1、双手贴耳半身离地运动

在联系仰卧起坐时，可以不用双手抱头，只贴在耳侧就可以，同时上半身保持头、肩、背离地，背部挺直，与地面呈45度角。另外，在做动作时，可以适当延长起身的时长，不要形成惯性，而是感受腹部发力。

2、仰卧屈膝两头起运动

仰卧屈膝两头起，指的是上半身和腿部同时用力向上翘起。这个动作的精髓在于腿部伸直翘起，与地面呈45度角，腹部收缩，使腿部和头部同时折叠，向腹部靠拢，同时手尽量触碰脚部，并且在这个位置停留一秒种后恢复。

这个动作也能很好地锻炼腹部的力量。

3、摸膝卷腹运动

这个动作对初学者来说很友好，只需屈膝仰卧，然后手部贴着大腿移至膝盖，同时腹部用力卷起，然后还原。做这个动作要保持颈部固定，下背部始终贴地。

平时多练习这几个动作，都可以增加腰腹力量，这样在做仰卧起坐的时候就会很容易了。

运动锻炼是一个很好的确保身体健康，增强免疫力的方法，但建议在进行锻炼时，一定要适量进行，同时，还要注意正确的运动姿势，以免导致肌肉拉伤，出现疼痛，从而影响正常工作和生活。

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