丝巾练腹肌10天马甲线浮出居家徒手_运动简介

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说到练腹肌自然少不了仰卧起坐。但传统的仰卧起坐其实不适合初学者，因为当核心肌群力量不足时，我们会不自觉地用肩颈、脊椎的力量来带起上半身，这样容易造成脖子酸、肩颈痛等运动伤害。另外，研究也表明仰卧起坐会给人的脊柱增加许多压力，这些压力会挤压腰椎间盘，甚至可能压迫到腰椎神经，造成背部疼痛。因此，今天就来教大家初学者最适合的「半身仰卧起坐」怎么做，透过丝巾或毛巾来辅助，可以更容易起身，并且让核心肌群正确出力，提高感受度！一起往下看吧～半身仰卧起坐（20-30次一组，共做三组）STEP1：预备动作，腰部紧贴地首先，我们先仰躺在地、双脚自然弯曲，并将丝巾绕过脖子，然后双手紧握丝带两端。预备姿势时，我们要注意腰部要贴紧地面、不要有空隙。STEP2：起身慢慢吐气、并停留十秒运动开始后，腹部核心用力后慢慢将身体带起，停留在半坐姿势后慢慢吐气、停留约10秒钟再回到平躺姿势。特别注意的是，起身时会明显感受到腹部核心用力，我们可以摸摸看肚子是不是紧紧、硬硬的，如果是那样姿势才是正确的唷！20-30次为一组，每天做3组。此外，教练也说明这项运动认真做确实可以短时间让腹肌线条浮出，但同时也要搭配饮食控制（快放下宵夜!!），尽量吃绍加工的原型食物，减肥效果会更快速明显唷～怎么吃可以瘦得更快，也可以参考以下这篇唷！看完以上说明，真心觉得10天挑战很值得一试！最棒的是，这个运动也非常适合在床上做，做完直接睡还助眠，很适合懒人编呀

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