极限健身的基础要求：

首先，既然是街头极限健身，那就必须要有一定的健身基础，所谓的健身基础即是：1.热爱健身（最重要）2.接触健身并坚持有一定的时间3.有就是能做一定量的体育运动。

热爱健身的心态要达到：要让健身成了生活的“必须品”，在每天固定的时间里按时健身（一天不如果健身觉得少了点什么），在健身中体验到了很大的快乐，健身过后更加觉得是一种释放。（当然这只是基础，在后来的极限健身里需要付出更大的意志与汗水）。

接触健身并坚持一定的时间：主要是意志力的坚持，如果第一条达到的话的话，这一条会非常简单。

能做一定量的体育运动：这一条不用多说了，其实第一条达到的话，第二第三条都会做到。其实数量也不用太刻意话的达到多少，凭自己的感觉最好。能做一定的俯卧撑（20个标准应该为基础）仰卧起坐（标准60—应该达到）引体向上（根据自己的水平感觉）

（如果这条达不到，要以第二第三条为基础，坚持有计划的慢慢锻炼自己的体育能力）

以上就是极限健身的基础标准。

在练习时，要在心中定个计划单，比如：我目前只能一口气拉8引体向上，30个标准俯卧撑，60个仰卧起坐，在家上一些其他的街头锻炼。锻炼时间为1个小时，那就可以在街头定一个这样的计划：

正手（标准距离）、反手（标准距离）、窄握（正反手）、宽握（正反手）各拉8个引体向上为一组。1钟为拉8个引体，2分钟休息，那做完一组时间差不多18——20分钟。

俯卧撑也可分为：窄距、宽距、标准、腰间俯卧撑，共四组，一分钟为做30个俯卧撑，二分钟休息，共四组就是12—15分钟左右。

仰卧起坐可做两组，60个一组，一组需要3—5分钟，两组就是6——10分钟左右。

不在乎你一天做多少量，而在于你是否能够每天坚持锻炼，当然这也来源于热爱，如果自己感觉到锻炼困乏时，也可以采用精神激励法来促使自己坚持锻炼。

（1）视频激励法：

看一些健身励志视频来激励自己，看的同时想象自己成功时的景象，把他们当做自己的偶像或者是超越的目标，看过之后或与你就热血沸腾了~

（2）暗示激励

每天定时给自己加油鼓励，照镜子时鼓励自己能坚持，睡觉之前鼓励自己可以坚持等等......

（3）想象激励法

想象自己当成为健身高手时会有多么自信，在锻炼的时候会被别人投来多少羡慕的眼光，在光身打篮球时，一身的肌肉会成为全场的焦点，自己的桃花运一个接着一个到来。