腿部关节受过伤,不能跑步,该怎么减肥_运动建议

腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。饮食控制是减肥的主要手段，运动是辅助。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。不能跑步，也照样能减肥。

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