腹部一圈游泳圈,腰部脂肪怎么减_运动建议

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每逢佳节胖三斤，过完年后，现在的你是依旧身材苗条还是不可避免的胖了几斤呢？有的人要胖先胖脸，有的要肥就肥肚子，你可以照照镜子，再摸摸自己的肚子和腰，脂肪可有让你失望？如果这时候腰身多了些赘肉，那么很难漂亮的迎接春天了，而且春天都快来了，夏天还会远吗？赶紧把瘦腰安排上日程吧，攻略在此，自取！1、把饭碗从大碗变成小碗在家吃饭一般会有专用的饭碗，这个碗还会比外面餐厅的碗要大不少，大碗盛装一次就够，不用二次加饭，还能把想吃的菜一起盛到碗里，方便还舒服。据调查，很多肥胖人士都喜欢用大碗用餐，这自然是让腰部膨胀的罪魁祸首，因为不知不觉中就摄入很多。因此，建议把家里的饭碗换成小碗，能够有效减少摄入量。2、少喝饮料大口吃肉大口喝酒，简直一桩人生美事，喝饮料一时爽，一直喝一直爽，但是你的脂肪们也就这样“养”起来了。碳酸饮料如果每天摄入量超过一罐，腰部两边的赘肉一定成肥厚趋势，因为饮料中的糖分功不可没。3、不吃宵夜春节放假期间，聚餐、宵夜、娱乐应该都没少参与。然而，吃饱了睡，睡饱了吃，这个活动除了能够实实在在的增加几斤几两肉之外，就没有其他什么好处了。如果不想长胖，那么晚餐请尽量在3小时之前食用完毕，不吃宵夜，如果实在饿了那就喝点牛奶。4、久坐不动放假时光，有的人出去“浪”，有的人则选择宅在家，看电视、打游戏、打麻将，一天大多数的时间都窝在沙发或者床上养膘，怎么会瘦呢？腰部都快攒到三层肉了。建议每个小时起来站一站活动活动，至少10分钟，不让腰部堆肥肉的机会。5、仰卧起坐准备一个瑜伽垫，在瑜伽垫上进行仰卧起坐。两只手向上伸，两条腿向上翘，手上还可以握着哑铃或者装满了沙子的矿泉水瓶，再卷曲我们的腹部，两只腿弯成一个直角，然后尽量用拿着哑铃的两只手去触碰脚趾头。这个仰卧起坐，一个人也能进行，无需两个人。

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