1.减脂多吃瘦肉，减脂食物吃的足够多都能胖，大部分健康食物经历炸和烤都废了（鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高）。

2.坚果热量都很高，但是人体没法完全吸收，所以适当吃并不会多胖，还有助于减肥，但是问题坚果吃起来就不好停。

3.说到人体吸收效率，水果之类的好吸收，但是大部分是水，其次就是精粮了，至于肉，一般也会有一小半损耗，所以减脂多吃肉，少吃主食。

4.糖炒栗子这种重加工的坚果你觉得能不能吃？

5.咖啡和巧克力都能减脂，我指的是纯的苦的要死的那种，不是加了各种各样的添加剂挺好吃的那种。

6.记得吃早饭，不要不吃晚饭。

7.生酮饮食瘦的是真快，但相信我，你天天吃肉会比天天吃菜一样难受，对肝脏也有一定要求。

8.别买植物蛋白的蛋白粉。

9.代餐奶昔能瘦，但有买奶昔的钱，天天订健身餐一样能瘦，还更健康，一般还更省钱。

10.最天然的肌酸氮泵：早睡早起。

11.你的生活习惯决定了你的身材，每天健康饮食，健康生活，身材肯定不会差到哪去，不锻炼也没问题，天天撸铁，完事喝酒撸串熬夜，身材也会差很多，一停了训练就疯长。

12.健身不止是健身房里的几个小时，包括你平时的休息和饮食，综合起来，才是健身。

13.你最需要学习的第一个动作：器械归位。

14.记得拉伸。

15.健身小白开始最需要学的六个黄金动作：深蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上和肩推。

16.请你老实做最普通的训练，花里胡哨的动作对现在的你来说没有用。

17.不要逃避动作。比如：引体向上、硬拉，重量轻总比不做强。

18.不能一周十二练就别搞分化式训练，一次练两三个地方也没有问题，肌肉会比你一周练两次还要分化长得快。

19.增肌肯定长膘，减脂肯定掉肌肉，与其想着练完怎么再减，不如控制着体脂率，别借着增肌之名能肆无忌惮地吃。

20.训练要有长期规划，发现这个重量，最后一组还能多做好几个，加重吧！

21.动作不标准不如不做，健身的好处是慢慢显现的，伤病也是慢慢显现的。

22.不会有人因为你重量小，动作不标准而想抢你器械，但是要是你坐着玩手机就另当别论。

23.前蹲是个好东西，可以试试。

24.如果可以，尽量保持一个肌肉三天练到一次，哪怕只练一个动作。

25.深蹲绝对不能超脚尖。

26.仰卧起坐对瘦你肚子上的肉用处不大，卷腹还不如仰卧起坐，还有可能增加腰围。

27.只有肚子肉多，减肚子可以看看是不是骨盆前倾，练练屁股。

28.如果你骨盆不前倾想瘦肚子，多深蹲；如果你骨盆前倾想瘦肚子，多硬拉。

29.静止支撑类动作不用太长时间，最标准的做，二十秒钟足以，平板支撑一两分钟除了感动自己没有任何卵用。组间休息短点，一组二十秒多做几组，更划算。

30.所有动作都会损害身体，所谓深蹲伤膝盖，硬拉伤腰，我可以告诉你：是的，但是人本身就是在慢慢磨损中老去，你去合理的健身，磨损程度要比你低头玩手机小得多。

31.证书可以证明一个健身教练的水准，请出示证书：国内的请出示带国徽的证书，国外请出示带ncca标的证书，其他的一律按无证处理。

32.打拳找拳馆，别在健身房报拳课，主要是太贵了，土豪请无视。

33.史密斯和固定器械就像骑车的时候的辅助轮，不一定需要，但是能让你更容易上手，但你不能一辈子只用它。

34.好的私教二十节课可以把小白带成一个实习教练水准。

35.力量训练时你好几百买的耐克阿迪不一定比几十的回力好用，主要是你在选鞋的时候一般不会去选择那些举重鞋，比较丑，而是颜值高的舒服的跑鞋，鞋底太软不利于撸铁。

36.壶铃是个好东西，但是他不能直接增加肌肉，不过他可以提高你的其它训练的运动表现和效果，无氧和有氧都会提高。

37.找健身房第一点是近，冬天门都不愿意出，你有一万个理由不去健身，离得远的多三万个。

若你没有时间去健身房锻炼也无妨，小室推荐一本知乎周刊给你，这本周刊将为你提供一套系统的「办公室健身」计划，一起来看看吧~

目录

一、健身动起来

跑步这么多年，你的姿势正确吗？

跑步时，改掉这些坏习惯

用一根跳绳来健身

别把平板支撑练成了伤腰支撑！

仰卧起坐，是曲腿还是直腿？

办公室健身：一张桌子一把椅子就够了

二、健身Tips

骑车、快走、跑步，哪样更减肥？

跑鞋那么多，哪双最适合？

运动Bra，要好看，也要选对

学生党的减肥计划

那些你一定要警惕的健身谣言

书名：低成本健身

阅读人数：

知友评分：9.6

作者：跑步学院等

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