起始姿势：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。

动作过程：上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次（红外线测量感应）。

动作要求：动作连续不间断进行；每次动作必须达到规定的标准；动作不达标者不计数。

仰卧起坐平时锻炼也是有许多的好处：

1、增强和结实腹肌，保护背部和腹腔内的脏器。

2、改善体态和姿势，增加体力和平衡能力。

3、拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经。

正确的动作要领可以帮助你更好地完成这一动作：

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

2、两手指交叉贴于脑后，双肩胛骨着垫平躺，臀部不能离地。

3、上体抬起时，上背部保持自然状态，不要用力拉扯颈部。动作不要过快，慢起慢落，充分感受腹肌的压缩感。

4、呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。