警惕别再做仰卧起坐了,这可能是20世纪_运动误区

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你想瘦身？你想减脂？你想练出人鱼线？你的第一反应是不是，快去做几个仰卧起坐，锻炼一下核心肌群。然而，在西方，仰卧起坐开始越来越多人对它说：“NO！”。从曼哈顿健身房工作的明星教练，到NationalInstituteforFitnessandSport和美国陆军的训练考试，再到酷爱健身的爱好者们眼中，仰卧起坐这项运动的名声“越来越坏”。科学家们发现，这些曾经是锻炼常规的动作，并不能减少腰围或腹部的脂肪。仰卧起坐也绝不是增强你核心力量的最佳方式，想让其长期保持灵活和强壮，仰卧起坐的效果极小。年，美国军方宣布，他们将在年底前逐步取消仰卧起坐方面的体能测试。据《华盛顿时报》报道，美国陆军表示，将为一些更有利于士兵备战的健身任务来进行针对，比如田径、力量举等，而仰卧起坐，可能是一个上世纪的骗局。陷入错误仰卧起坐动作还以为很标准两人美国国家健身与运动研究所的教练TonyMaloney曾经表示“仰卧起坐可能会导致一定的脊柱问题，何况，很多人的动作根本就不标准！”如果你想让自己的核心变得更强壮、更灵活，那不妨听听专家的建议：著名的西方健身教练AnnaKaiser说，很多人的仰卧起坐都做错了，这反而导致他们的腹部隆起。AnnaKaiser最近在采访时表示，强健核心肌群的关键是腹部横向肌群——这是位于胸腔和臀部之间的深层肌肉群。那么，如果你想让你的腹肌看起来更平坦、更强壮，你必须加强那些深层的核心稳定肌群。所以，摒弃掉仰卧起坐，但又没有合适的器械，怎么徒手锻炼更科学呢？别忘了俯卧撑，这是最好的多用途运动，可以锻炼你的核心和身体的其他部位。TonyMaloney说，俯卧撑的好处是无与伦比的。从手臂和肩膀到你的核心，它们加强了整个脊柱，俯卧撑不只在锻炼上半身的肌肉，同时也在锻炼躯干。”除此之外，而最好的替代品，是平板支撑。如这本书所述：最常见的平板支撑，是前臂平板支撑，以类似俯卧撑的姿势，身体的重量由前臂、肘部和脚趾承受。许多变化存在，如侧板和反向板。平板支撑通常用于普拉提和瑜伽，以及拳击和其他运动的训练。既然有了替代品，那就摒弃掉错误的、充满谎言和骗局的仰卧起坐，开始真正科学的运动吧！

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