生理期中,是否该健身呢4个注意事项你必须_运动误区

我想很多女生，都有一个比较疑惑的事情，那就是在生理期的时候，该如何安排自己的训练内容呢？其实这个问题还是比较重要的，虽然说小编不是女的，很难做到去拥有这方面的体验，不过今天还是为广大女生去讲讲这个话题。众所周知，女生到了成熟期之后，每个月就会排卵，为培育新的生命做准备，这时候子宫就需要一个非常好的环境，所以女生每月的生理期是为了更好的清理子宫，那么这也会造成很多健身的女生在训练的时候缺乏连续性。比如一些强度训练、复合训练、以及运动量的提升，都需要考虑生理期这一重要因素。

01那么生理期是否该去训练呢？

而一些女生，为了不想间断训练，也会在生理期选择去运动，并且按照自己的训练计划，去完成有氧、无氧的一些运动。其实这样的行为是非常危险的，所以如果我们是处于生理期的，首先要做的就是停训3天，一定不能马虎，这几点唯一要做的就是专注于恢复。不要觉得恢复就是半途而废，在很多的时候，恢复也是一种必要条件，而很多健身效果的出现，都是在恢复的时候发生的。所以生理期的时候一定要停止训练。

02生理期为什么要停训？

在生理期的时候，都会有痛经的情况，形成这样的原因主要是因为体内的一些激素使子宫平滑肌进行收缩，而这种收缩过了头，会造成宫腔内短期缺血，于是子宫就会抽搐，自然就有疼痛的感觉。还有一种情况就是在生理期的时候，会出现腰酸背痛的情况。主要是因为在生理期前后，子宫壁会变厚，相对于敏感的人来讲，就会感觉腹部的肿胀感。好比相当于子宫此时在体内是悬吊在空腔中的。如果说这时候去做一些跑步、开合跳这些跳跃的运动，或者是卷腹、仰卧起坐这类练习腹部的运动，就会让悬吊的子宫韧带变松，严重的话还会造成子宫脱垂，还有可能会导致经血倒流之盆腔内，从而产生一些炎症。所以说生理期来的前三天一定一定要停止训练。

03生理期我们需要怎么做呢？

1.补充足够的营养女生生理期的时候，会失血30-80毫升，而我们人体血液占整个体重的7%-8%，差不多会有个-毫升的血液量（根据每个人的体重不同，血液量也是不同的），那么生理期就相当于流失了身体2%左右的血液。而不光是血液的流失，很多体内的营养也会随之流失，比如铁元素等。而铁元素好比我们身体中的搬运工，它会把吃进去的食物的营养成分输送给各个器官。所以在生理期的时候，要做好充足的休息，可以多吃一些含铁的食物，比如：菠菜、芹菜、西红柿、瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、豆类等等，这些食物都可以很好的补充我们身体的铁元素，铁元素增加了自身的营养也容易跟得上。2.注意控制热量摄入需要注意一点就是，在生理期内的一个每天的热量不能摄入的太高，不然就会冲抵平日运动时的消耗。3.后几天可以做舒缓运动在生理期的头3天充分的休息之后，后面的几天的时间，这时候是可以做一些舒缓运动，比如说散步、上肢和下肢的伸展运动、或者小重量训练，不是很费力的运动。不过还是要注意避免卷腹和跳跃这类训练，直到生理期完全结束后再恢复正常的训练。

04恢复正常运动需要注意什么？

在生理期的这段时间，子宫是有形变的，当生理来潮的时候，它会让周围的一些不容易被锻炼到的深层小肌肉群产生拉扯，而这种拉扯就会让人感到不舒服。特别是女生的核心肌群力量经常是不足的，核心力量越差，这种不舒服也会越来越强烈。所以说在平时的时候，我们需要多做一些锻炼核心腰腹的运动，这样可以减少生理期的疼痛感，同时也需要做卧推、深蹲、硬拉这三大经典动作，可以很好的让你增加腰腹的稳定性。今天也分享4个比较简单的训练腰腹的动作。1.侧支撑抬臀（左右侧都需要锻炼）2.侧卧卷腹（左右侧都需要锻炼）3.平板支撑开合腿4.仰卧卷腹对角伸展切记，以上4个动作，是日常锻炼腰腹核心的动作，在生理期就别锻炼了。好了今天的内容就分享到这里了，觉得有用别忘了点赞、收藏、转发、评论哦。#百里挑一#

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