回忆碎碎念 前两天看媳妇发给我一张大学时期的照片,明显的六块腹肌,并且无情地嘲讽了现在的我——只剩下一块腹肌了。 那时候应该是15年左右,运动APP刚开始风靡一时。Keep的"自律给我自由"口号也直击内心深处,从此就走上了健身的不归路。Keep这几年也毫无新意,一直走在上市的路上,而我走走停停几年自己也成了只剩下一块腹肌。 健身房了解了一下,上过私教课,办过游泳卡,一路走来发现适合自己健身的最佳办法还是——居家健身。 正文工作和家庭让我很少有大块的时间去健身房,每天抽出碎块化的时间来健身更加适合打工人。然后我就开启了买买买的节奏。推荐大家购买小件健身器材,如果能过坚持半年,那再尝试购买大件产品。 有氧运动减脂的话以有氧运动为主,年一年以来基本上以有氧运动为主。 跳绳 现在做的最多的有氧运动是跳绳,之前是跑步。因为自身的原因(扁平足),加上体重也比较高,一段时间后就改成跳绳了。 一是因为时间原因,10分钟跳绳消耗的热量等于30分钟的跑步。另一个原因是膝盖,个人感觉跑步对膝盖的压力更大一些。 陆陆续续买的跳绳有6款,有有线的跳绳,也有无线的跳绳。目前主要在用的跳绳是两款无绳跳绳,无线跳绳避免跳跃的幅度过大,建议新手使用。 不论是在家里还是在户外跳绳,都强烈建议配合跳绳垫一起,尤其是户外的水泥地面,能够减少膝盖压力。 划船机 用过跑步机和划船机,跑步机已经卖掉了,家里只留了划船机。划船机运动能够带动全身的肌肉,对于减脂的效果会好一些。并且自己使用划船机的出汗效果比跑步机多一些。 无氧运动无氧运动能过增加肌肉的线条,目前自己减脂进入瓶颈期,开始减脂与增肌同时进行。 瑜伽垫 这次换的瑜伽垫是1.35米的,主要考虑到适合自己使用。使用瑜伽垫主要用来练习卷腹、仰卧起坐或者是跪姿俯卧撑,1.35米正合适,用完之后直接往沙发下面一拖,免去了每次都要收拾的烦恼。 弹力带 弹力带是最近喜欢上的一件装备,合理使用弹力带能够对全身进行锻炼。但是如果使用弹力带锻炼胸部,需要考虑弹力带固定的地方,一般都会配套固定在门框上。 如果是住在学校宿舍里,使用床腿进行固定,能够模拟龙门架的使用。 放松运动完之后的放松必不可少,防止肌肉酸痛,有利于下一次的运动。推荐使用筋膜枪,那酸爽绝对值得拥有。 饮食俗话说三分靠练,七分靠吃,减脂期间要配合一些饮食策略。自己最开始减脂是杜绝晚上饭,现在体重下来之后开始吃杂粮面包。 推荐几款Keep面包,每个都一小包,热量也能控制住,并且能够增加饱腹感。有一点吐槽就是要满99才包邮,并且买来的面包要在保质期(20天左右)内吃完是件挑战的事情。现在都是和朋友合买。 最后从年开始健身也快一年了,从88KG到75KG,达到了自己的期望体重,目前的状态腹肌的轮廓已经出现,之后应该会有一点较长时间的瓶颈期。 中间不知道流过多少汗,但是最终坚持下来了。"自律给我自由",但是只有确定更大的欲望之后,才会有自律的动力。 欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.tbornier.com/ydwq/996550.html |