在家也可以健身,从有氧到无氧形成健康生活_运动误区

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大家不要觉得在家健身就受到限制了，其实在家同样可以健身，无论是有氧运动还是无氧运动都可以在家进行，不管你是出于怎样的健身目的，都可以达成。第一，可以瘦手臂的健身动作。如果想要瘦手臂，在家也可以达到目的。我们手臂前后方的肌肉是不同的，那么如果想要减掉“拜拜肉”，就要把重点放在肱三头肌上面。因为三头肌主要控制手臂的伸直动作，所以我们可以做一些手臂伸直的健身动作。在没有健身器械的情况下，可以尝试一下俯卧撑训练，长时间坚持做下去，就会让我们手臂上的肉更加紧实，“拜拜肉”也会和我们说再见。第二，瘦腰腹的健身动作。腰腹部位是健身时的一大难点，有很多朋友就算是腰腹部的围度减小了，但还是会有很多的赘肉，而且我们在瘦腰腹的过程中，上腹部是比较容易瘦下来的，下腹部瘦下来就比较难，后腰两侧的肉想要瘦下来更是难上加难。首先是俯身提膝动作，我们做出俯卧撑的姿势，然后一只腿在后方支撑着，另一条腿要提起到胸前，两条腿要交替进行，这个动作可以有效的锻炼到腹部的肌肉。然后是卷腹训练，这个动作和仰卧起坐有很多的相似之处，动作的重点是腰部应该始终紧贴着地面，不能离开地面，这个动作主要的锻炼部位是我们的上腹部。还有俯身转体，在做这个动作的过程中，我们要先弯下腰，然后双手要呈交叉状态放在脑后，双臂要同时打开，左右两方旋转身体。第三，可以瘦腿的动作。首先是深蹲，其实深蹲主要锻炼的是臀部，对于腿部来说很难有特别明显的效果，而且动作不当还容易造成粗腿的问题，深蹲如果不想粗腿就要注意将腰背挺直了，然后再把臀部送出去。之后是后踢腿运动，后踢腿的训练重点在大腿后侧的肌肉上面。动作很简单，单条腿跪在地上，双手撑在地面上，然后将其中的一条腿向后踢，两条腿要交替向后踢。在家健身我们不能过于追求健身效果，重要的是养成健康的锻炼习惯，让我们的身体更加健康。

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