160斤106斤将军肚到马甲腹亲身经历_运动误区

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小编有个一岁半的宝宝，目前还在坚持母乳喂养，很多人说这么大月龄了，母乳质量不好，还影响身材恢复，干脆断奶吧，但我始终坚信母乳是最好的营养供给，坚持母乳喂养是培养与宝宝亲密感情的最佳方式，况且，谁说坚持母乳会影响身材恢复的，小编告诉你，从将军肚到马甲腹，哺乳期瘦身不是梦小编公分，孕前体重斤，怀孕至五个月基本维持在斤左右。熬过了孕初期的各种不适，五个月开始，肆意享受美食，并不断安慰自己是孩子想吃，即使生产时胖到斤，也麻痹自己认为是孩子太大，直到七斤的小家伙顺利出生才发现，这40多斤的肉肉都长在自己身上了。看着比娃他爸斤身材还要大的肚子，真是欲哭无泪。于是下定决心，恢复体重，不再堕落。月子里就不要考虑怎么快速瘦身了，那样不健康也不现实。小编由于是顺产且无侧切，身体恢复的还是不错的。虽然每天要喝各种汤汤水水，但好在月子餐多以清淡为主，有月嫂和婆婆负责照顾宝宝和我的饮食起居，我可以相对清闲地做点简单锻炼。宝妈可以上网搜索一下办公室锻炼动作，幅度、强度都不大，但可以缓解久坐、久躺造成的经脉淤堵、新陈代谢缓慢的症状。做提肛运动也是很有必要的，尤其对于顺产的宝妈们，动作很简单，双腿夹紧，收缩臀部，只要有空闲时间或者晚上睡前躺床上都可以做哦。小编除了晚上睡觉会将收腹带摘下，平时基本都是带着的，这样可以防止生完孩子的肚皮出现松懈垮塌的现象，以后想紧实都难了。当然，无论是月子里的适当锻炼还是带收腹带都要根据宝妈们自身情况来定，切不可急于求成。小编出月子时，体重斤，基本是平稳下降。出了月子，就剩下小编跟老人带孩子（双方老人每月轮班来帮忙带孩子），这应该是最累的阶段了。小家伙睡觉没有早晚概念，基本上醒三小时，睡四五个小时，以致我的作息时间也毫无规律。每天都处在睡不醒的迷糊状态，还要时刻听从小家伙的召唤。别说减肥了，真是能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，有机会就休息，根本没有精力和时间去锻炼减肥。可能也是因为带孩子累的，出月子的两个月时间里，小编瘦了有7,8斤的样子，但好像一切到此就停滞不前了。直到产假结束，小编开始按时上下班，那种感觉犹如翻身农奴把歌唱，虽然有点不地道，但的确是上班即休息，下班就上岗。当然，每天中午还是要回家给宝宝喂奶，白天因为有育婴嫂看孩子，自由时间相对充裕一些，晚上就彻底被娃挂住，哪也去不了。因此，要充分利用好白天的空闲时间，在办公室里不忙的时候，我会准备两瓶矿泉水（每瓶ml即可，初期锻炼这个重量就可以了），每天仿照哑铃运动进行手臂的练习，减去拜拜肉的同时还可以塑造手臂线条，这个练习可以随时做，只要身边有矿泉水或类似重物即可。不建议一开始就选择专业哑铃，重量承受不起，还是循序渐进吧。中午喂完奶，会在家中进行1小时左右的力量训练。所谓的力量训练并不是大家以为的举重之类的，是一些强度较高的无氧运动，目的在于减脂增肌。平板支撑是练核心力量的最好选择，还可以变换各种类型的平板支撑，包括手部动态平板支撑，腿部开合平板支撑，多种类型综合一起为一组，一次做3—4组，中间可以休息20秒左右。腹部练习当然少不了卷腹运动，同样可以多种类型综合一起，例如最常见的仰卧起坐、90度抬腿后下放至25度、手脚同时抬起，用手去触摸脚踝等，一次做3-4组，中间休息20秒。大腿、臀部的练习主要是深蹲动作，可以配合手持重物，增加上肢锻炼；原地深蹲小跑是锻炼下肢部位的最佳选择，每次持续20-30秒，一次做3-4组。局部练习完成，最后再做开合跳和波比跳的组合动作（开合跳20秒，波比跳10个），一次3-4组。以上动作全部完成后，千万别忘了拉伸运动。可以让紧张的肌肉松缓一下，不至于肌肉聚集，影响形体美。力量训练因为有一定强度，如果能坚持住，天天练习更好，如果身体承受不了可以间隔一天进行，要量力而行。有时间和条件的，最好力量练习结束后再做30分钟的有氧训练，例如慢跑或快走。力量训练是减脂增肌，有氧训练才是减重瘦身的关键，所以大家平时要多走起来。减肥三分靠运动七分靠节食，但对于还在哺乳期的宝妈们，小编建议大家千万不要用不吃或少吃一顿来达到节食瘦身的目的。可以少吃多餐，同时，食物也要尽量选择少油，少淀粉，每次主食只选择一种，多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，加快新陈代谢。荤类的东西，建议多吃牛肉、鸡胸肉、鱼虾等，猪肉、动物内脏等尽量少吃。既要瘦身紧致还要健康向上，这才是宝妈们追求的终极目的。小编工作后按照上述方法训练两个多月，目前已经瘦到斤，比怀孕前还要瘦，而且周围朋友也说气色看起来好很多，将方法推荐给大家，愿更多宝妈们能重新找回自己的青春，我们是超人妈妈，加油

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