在每一个领域里都想自己能当领头羊，谁都不希望自己的能力比别人差，但当我们劲力后发现并不如别人时，那只能说明一山更比一山高。健身领域同样是这样的，有人专业竞技一辈子也没上奥赛，但有人轻松拿得比赛，这就是天赋。

但当我们不需要这些竞技表现时，我们只需要增强我们的身体强壮，其实简单每天抽出一定的时间，哪怕是我们所熟悉的动作，你也可以轻松获得好的身材。

上图中这位瘦小伙坚持1个月的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，每天个。还有就是每天坚持10公里跑步。

看看上图前后变化，我们发现一个月后小伙比之前变壮实了，而且腹肌特别的明显，雕刻的非常清楚，这就是健身的魅力。

以下是小伙第一天的身材照片：

三周后的身材照片：

挑战第一天是三十天里最累的一天，每一个人都开始创业会竞技表现时，第一天都是终生难忘的。胜利者都是走到最后，为什么有人不成功是因为你没有坚持下来，中途放弃了比赛。

小伙每天个标准的俯卧撑和个深蹲和个仰卧起坐，这些都是练习我们全身最佳的动作。

俯卧撑是全身最佳练习动作，特别是对我们的肱二头肌、胸肌、肩膀等等肌肉有着很好的提升。

每天10公里史跑步，小伙最开始每天要每接近50分钟，后来换了鞋子和长时间坚持最后40多分钟就可以完成。

仰卧起坐是练习腹肌最佳的动作，虽然近几年有一些国外的部队禁用这个动作，怕伤到我们的脊椎。

深蹲这个动作是练习大腿肌肉最好的方法，特别是对于新手想增加肌肉，提升训练效果这个动作必做的一个动作。

看看小伙30天后的样子，肩膀变宽了一些，同时腹肌更加的明显了。

特别是大腿的围度，左右一对比就知道健身后的腿更加圆润饱满且粗壮，这样坚持30天训练你会尝试吗