前天国家气象局又发布了降温预报，转眼进入12月啦。气温一天一天地降，对床的依赖反而一天一天地升。为不落下减脂塑形的步伐，小羊给你支2招在床上做的训练动作。

01-躺在床上扭转仰卧起坐

为什么要使仰卧起坐复杂化？仰卧起坐是很好但又易练伤腰部的训练动作，为此加上一个小小变化使主个练习动作易出效果又更安全！就是说加料不加价啰！你可以放心使腹肌扭曲啦！

锻炼项目：腹部锻炼

应用场景：躺在床上

锻炼目标：腹肌

锻炼步骤：躺在床上，抬高双腿。抬起上身，向左拐，用肘或手碰到左膝盖。保持腿部抬高并切换侧面。尽力而为。

P.S.不需要那么多抬高上半身。如果您只想摆脱困境，那就足够了。

02-臀部在床上伸展（臀肌）

锻炼项目：臀部肌肉群

应用场景：卧室床边

锻炼目标：臀部肌肉群

锻炼步骤：将腿放在床上，使其与身体成90度角。靠在腿上，让您感觉到臀部的伸展。保持两侧伸展约30秒。

通过进行微小的锻炼，让你可以不用费劲在健身房的情况下，实现健康的生活？

你觉得怎样呢？欢迎评论下方告诉小羊。如喜欢，我将继续给你支招。

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