肌肉图解

锻炼好处

1.增强核心稳定性：腹肌是身体核心的一部分，通过腹肌锻炼可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。这对于改善姿势、减轻腰背疼痛等问题非常有益。

2.平衡身体力量：腹肌是身体前侧的重要肌群，与背肌形成平衡，能够帮助保持身体的正常姿势，预防背部、肩膀等部位的肌肉不平衡和劳损。

3.提高运动表现：腹肌是运动时起关键作用的肌群之一，通过腹肌的锻炼可以提高爆发力和稳定性，增加运动表现，如跑步、跳跃、举重等。

4.促进脂肪燃烧：腹肌锻炼可以增加肌肉的质量，而肌肉是身体燃烧热量的主要来源之一。通过腹肌锻炼可以增加肌肉的代谢率，促进脂肪的燃烧，帮助减脂和塑造腹部线条。

5.改善消化功能：腹肌锻炼可以促进腹部的血液循环和肠胃蠕动，有助于消化功能的提升，缓解便秘等消化问题。

锻炼动作

绳索下拉卷腹

水平举腿

悬挂举腿

健身球卷腹

悬吊提膝

仰卧起坐

平板支撑

空气自行车

侧悬停

动作很多，各取所需。每天进步一点点，成为更好的自己。