练不出腹肌与马甲线因为你的仰卧起坐是_运动效果

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练不出腹肌以及马甲线？终于找到原因了，原来你的“仰卧起坐”是体育老师教的！一说到体育老师教的，人们就可大概知道确实不咋地，但这句话没有毛病，对于仰卧起坐这种在体育课上常被用来惩罚的项目，其动作要领确实是体育老师教的啊。可是，体育老师可没有说过这是练习腹肌用的。仰卧起坐，什么时候成了练腹肌的运动项目了？这谁也说不清，反正别人做，自己也就跟着做了，这么多年了就没有人质疑过，为何坚持多年的仰卧起坐，没有达到“8块腹肌”的效果。反倒是媒体上多有因为做仰卧起坐，而腰受伤的案例：前不久就有男子希望通过仰卧起坐练习腹肌，结果没几个动作，就出现了脖子僵硬，脊椎无力的情况，甚至出现了大小便失禁的情况！到医院已检查，才发现，因为仰卧起坐导致颈椎受力太大，血管破例神经收到了挤压，还好最后抢救回来了。看吧，仰卧起坐，真不是想做就能做的。有实验发现，仰卧起坐地起身动作可以产生牛的力在脊椎上，而脊椎的受力范围最好是不能超过牛。每一次起身，都是对脊椎的一次挑战啊，要知道脂肪是不会那么容易消除的，肌肉也不会那么容易长出，但脊椎这些骨头块，可是经不起几下折腾的。如何练就八块腹肌？男人对于腹肌，女人对于马甲线的向往，这个心情我们能够理解，这份坚持也值得肯定，但请一定要注意方式方法，更要注意安全。如何练就腹肌，其实并不难，就仰卧起坐这个动作来说，稍加“改良”也是可以做到的：就是起身动作不要太快，不要完全起身，达到一个卷腹的效果就行，如下图：还有以下这些个动作，配合卷腹，每天坚持做上几组，坚持上一个月，保证有明显的效果。要注意的是，最开始做完后，第二天可能会出现腹部肌肉疼痛的情况，这是正常的，稍加休息，继续虐你的腹肌吧。我是乔妹，若觉得文章对你有用，别忘了帮忙点赞、评论、转发和收藏哦，您的每一个支持，对我都至关重要，为我提供更大的创作动力！（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢）

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