是不是觉得自己容易发胖，而且减肥效果也不如以前明显了？其实这可能是因为你的代谢变差了。不过别担心，今天从三个方面教你提高代谢，让你更容易瘦下来！

首先，你的代谢速度快还是慢？

超简单，睡一觉就能知道你的代谢慢不慢

1.睡觉前称一次体重，第二天起床再称一次体重(称之前不要上厕所，不要喝水）然后用晚上的体重减去第二天早上的体重

2.进行数据对比：数字在0.8斤-1.6斤代谢正常，数宇小于0.8斤代谢有点差，但别气馁，有一些方法提高可以我们身体的基础代谢能力

代谢低的10个表现

1.吃得很少、运动量很大，但体重下降慢

，甚至还上涨

2.肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显

.手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗

4.身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力

5.皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长

粉刺跟痘痘

6.姨妈不规律，常推迟，量少且痛经

7.排便不畅，便秘，几天上一次大号

8.睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒

9.不爱喝水，经常口干舌燥

10.饿得贼慢，一日三餐就没饿过

你中招了几条呢？如果有条以上，以下从三个方面教你提高代谢，让易瘦体质向你招手！

1.选择优质碳水

碳水多选择粗粮、低G1水果，这些食品有利千稳定血糖，保证代谢平稳。粗粮推荐燕麦片、意大利面、养麦面、全麦面包、黑米饭、黎麦饭、紫薯、红薯、玉水、山药等，水果推荐苹果、桃子、草莓、李子、樱桃、柚子、橙子、奇异果

2.摄入优质蛋白质

多吃肉蛋奶类食物，让蛋白质供能古每日摄入总热量的20%左右，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长！肌肉多了，代谢自然就高了，昜瘦体质的标志就是代谢高！优质高蛋白低脂肪食物，如虾、鳕鱼、龙利鱼、鸡胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮鸡腿

.吃够优质脂肪

减肥期问每天食用油15克左右，推荐橄榄油、亚麻籽油。可以适量补充原味坚果，如核桃、杏仁、榛子等，每天10克左右

4.补充钙质

钙可以帮助身体维持酸碱平衡，身体缺少钙来影响体内多种酶的活动会降低新陈代谢。每周吃三五次豆制品和奶制品

1.提高日常活动量

没时间运动的时候，可以提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯

2.坚持适量运动

有氧运动可促进新陈代谢，达到健身瘦身的效果。无氧运动可消耗脂肪，增加肌肉代谢率。每周-5天有氧＋无氧组合，每次0-50分钟。

有氧运动：快走、慢跑、跳绳、健身操、瑜伽、羽毛球

无氧运动：拉弹力带、举巫铃、卷腹、平板支撑、仰卧起坐

但也不要过度运动和过频运动，选择自己喜欢能够坚持的运动最佳。

.调整运动方式

长期只做一种运动，容易使身体适运动强度，从而消耗的热量越来越少，平台期也会更快来，所以要定期调整运动方式。

1.多喝绿茶

绿茶含有的茶多酚可改善人体微循环加快人体新陈代谢

2.补充水分

多喝水能提高人体基础代谢，减肥期间水量要喝到2-升，不能等到口渴时才喝水，这个时候人体己经很缺水了

.每天吃早餐

睡眠时我们的新陈代谢率很低，营养充足的早餐能激活一天的代谢。建议在6:0~8:0吃早餐

4.少食多餐

有研究表明每天4-5顿小餐，比了顿大餐更能提高日常代谢水平，少食多餐还可以增加我们的饱腹感

5.喝黑咖啡

黑咖啡增加新陈代谢，有促进减肥的作用，还可以抗疲劳。运动前喝杯黑咖啡能提高心率，促进运动消耗

6.保证充足睡眠

睡眠不足，熬夜，导致身体内分泌失调，影响正常代谢，进而造成脂肪消耗较慢，肥胖问题会更严重，睡觉能分泌瘦素抑食欲