想要减掉啤酒肚学会这3个方法就够了_运动效果

运动，是减肥瘦下来最简单直接粗暴有效的方法！肥胖的人，最大的烦恼之一就是腹部肥胖，大腹便便，啤酒肚，水桶腰了吧。如何减掉你的啤酒肚？想减啤酒肚，坚持是减肥的人必备的素质，但不要想着短时间就能“嗖”的一声就瘦下来。但如果你有动力去减大肚腩的话，只需要这三个方法，坚持下来就能减掉它！方法一，有氧运动众所周知，有氧运动是燃脂首选运动。为什么减掉大肚腩需要有氧运动呢？因为减肥不存在局部减脂的说法，脂肪燃烧是全身性的，有氧运动让你分解身上的脂肪，带动腹部脂肪的消耗。所以不要只盯着你的腰腹进行卷腹或者仰卧起坐，那点训练量根本达不到燃脂腰腹脂肪的目的。你需要先从有氧运动开始，进行全身性的燃脂。你可以快走、慢跑、跳绳、HIIT训练都行，每次30分钟以上，一周3-4次。有氧运动能让你身上脂肪减少，让啤酒肚慢慢变小，所以，请坚持一两个月以上。方法二，进行一些腹部力量的训练虽然无法实现局部腰腹瘦身，但是进行一些无氧力量动作，是可以锻炼到腰腹肌肉的，让你腰腹不至于因为燃脂而逐渐变得松弛。一定的肌肉让你腰腹有线条感，进行负重腰腹训练，你还能收获人鱼腹肌线条哦。如何进行腰腹训练？新手可从一些徒手腹肌动作入手：1、屈膝卷腹2、剪刀腿3、自行车卷腹4、平板支撑转体5、交叉触摸5个动作每个动作20次，根据自己体质循环2-3组。坚持腹部力量训练，你的肚子会变得越来越有型好看。方法三，合理控制饮食除了进行有氧运动，你还有选择合理的食材，才能避免新一轮脂肪的生长。如果你只运动，不控制嘴巴，各种油腻油炸食物都不节制，那运动消耗的热量都小于你吃进嘴的热量，肚腩自然无法见效。一般来说，合理的饮食是要多吃绿色蔬菜，适量蛋白食物，主食不要太精细，多吃粗粮薯类食物。食物以蒸煮为主，保证低油脂。但不要节食，三餐要规律，不吃零食，不吃宵夜。每天热量摄入再-卡路里之间。以上3个方法同时进行，只需坚持3个月，腰腹肚腩消失不见！

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