减肥运动不要搞错了_运动效果

如果健身者原来体型较胖，每天仅做仰卧起坐和俯卧撑还是会维持较胖状态的，因为这两个动作并不是针对减肥瘦身的专项锻炼运动！仰卧起坐和俯卧撑都是抗阻力量型动作，一个主要练腰腹力量；一个主要练肘臂的推伸力和胸大肌，偏无氧运动居多，而且属于中小运动强度，对降脂作用不明显。针对运动来说，一般有氧运动是比较有利于降脂减肥，特别是中等强度的有氧锻炼对减肥效果更明显，因为“燃脂”是必须和氧气全接触代谢的过程，脂肪才能产生分解。为了在练健身的同时能有效减肥，建议在做完增肌的训练动作后，再可以用一定强度的有氧运动去锻炼，这样减肥效果更好。现在力量健身的都推荐做HIIT（高强度间歇运动），它是一种高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）的交替运动方法，这样既能缩短有氧锻炼的时间，也能高效燃脂瘦身。推荐组合动作如下：1.高强度动作——芭比跳（60s）2.高强度动作——前后踮脚深蹲跳（60s）3.高强度动作——开合跳（60s）4.中低强度动作——左右抬腿（20s）事实上1、2、3动作是高强度运动，可以和4（中低强度运动）一起组合训练。

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