大家好，我是kiki琪少。作为一个在减肥道路上拼搏奋斗15年的老阿姨，曾经也是一个将近斤的小胖子哈哈，到如今只有95斤，是我和肥肉不听抗争的结果。肥胖的主要原因是高摄入和低消耗的不平衡造成！现在总结以下几点（前三项为降低摄入后三项为提高消耗），只要你愿意你也可以瘦瘦哒！

No1，少吃主食主要是淀粉类食物米饭馒头面条包子之类，这些食物妥妥的发胖小能手。但也不是说不吃，尽量不要在运动量不大的时候吃很多这类食品。

No2，多吃蔬菜水果重点是多吃低糖分高纤维的蔬菜水果比如青菜萝卜苹果梨。当然多吃也不是说吃很多，毕竟吃进去的都是热量。还有就是尽量少吃热带水果，因为热带水果多是高糖分的比如芒果榴莲等等。

No3，少吃高热量的食物，比方说猪肉油炸食品蛋糕面包等等！如此高的热量摄入后，如果没有运动员级别的体能训练，可定是不能消耗的，那么不消耗的热量分分钟就转化成脂肪陪伴着我们呢！

No4，在以上三项减少摄入的同时我们应当提高代谢！而提高代谢最简单的办法就是运动不管是跑步跳绳还是跳舞都是非常有效的方法！当然如果本身体重基数过高的先不建议这个办法，还是应当先减少体重基数再开展高效的有氧运动。

No5，相对于有氧运动的高效，无氧的静态运动看似简单平缓，事实是它所消耗的热量也是不低的，更适合体重基数大的朋友们，也适合体重基数小但是追求塑身效果的宝宝们！深蹲，平板支撑，仰卧起坐，瑜伽都是非常好的无氧运动！

No6，现在大多数人的肥胖都源于湿气过重，非常推荐大家采用祛湿的方法去减脂减重！最简单的就是祛湿茶，每天一包即泡即喝，不用等待不用其他操作，代茶饮就可以了！如果觉得效果不好还可以搭配用祛湿药包泡脚，一个礼拜一到两次就好，效果赞赞的！

减肥不仅仅是为了减掉体重更是拥有健康的身体，所以不要盲目相信一些减肥产品，是药三分毒，任何运用于身体的药物都是有害的！我们不仅要减脂减重，更要减出健康美丽的身体，红润有光泽的气色！其实秋冬已经来临，肉肉也不是全无用处，毕竟寒天大雪时节，肉肉也是提供能量保温的利器呀！所以能不能成为个瘦子并不重要，重要的活成一个健康积极向上的人儿！加油！冲鸭！（配图版本被打回，在上一遍不配图的

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