仰卧起坐是一项常见的体能训练项目，它可以锻炼腹肌、增强核心力量和改善身体姿态。然而，对于很多人来说，完成一定数量的仰卧起坐并不是一件容易的事情。那么，仰卧起坐的及格门槛是多少呢？你又是否跨过了这个门槛呢？

首先，我们需要了解仰卧起坐的标准动作。正确的仰卧起坐姿势是：躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或者两手放在耳后，然后用腹部的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地，再慢慢放下身体。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中，要保持颈部和头部的自然姿势，不要过度用力或者扭曲颈部。

其次，我们需要考虑仰卧起坐的难度因素。仰卧起坐的难度主要取决于个人的体重、腹肌力量和耐力等因素。一般来说，体重越重的人做仰卧起坐的难度就越大，因为需要克服更大的重力阻力；腹肌力量和耐力越强的人做仰卧起坐的难度就越小，因为他们可以更快地完成动作并且保持更长时间的运动状态。

最后，我们需要确定仰卧起坐的及格门槛。根据国家体育总局发布的《全民健身计划（-年）》规定，男性一分钟完成45个以上、女性一分钟完成35个以上的仰卧起坐为及格水平。这个标准是根据大众的平均体能水平制定的，也就是说，如果你能够达到这个标准，那么你就已经跨过了仰卧起坐的及格门槛。

然而，仅仅达到及格水平并不能满足我们的健身需求。如果你想进一步提高自己的体能水平和健康水平，就需要不断地挑战自己，超越及格门槛。以下是一些提高仰卧起坐成绩的方法：

1.增加训练强度和次数。如果你已经能够轻松完成及格水平的仰卧起坐，那么就可以尝试增加训练强度和次数。例如，增加每组的次数、增加每周的训练次数等。

2.改变训练方式。除了传统的仰卧起坐之外，还有很多其他的训练方式可以帮助你提高腹肌力量和耐力。例如，平板支撑、卷腹、交替卷腹等。

3.注意饮食和休息。健身不仅仅是锻炼身体，还需要注意饮食和休息。合理的饮食可以为身体提供足够的营养和能量，有助于提高训练效果；充足的休息可以让身体得到充分的恢复和修复，有助于避免运动损伤和疲劳。

总之，仰卧起坐是一项非常有益的体能训练项目，它可以帮助我们锻炼腹肌、增强核心力量和改善身体姿态。虽然及格门槛并不高，但是只有不断地挑战自己、提高训练强度和次数、改变训练方式、注意饮食和休息，才能够真正地跨过这个门槛，达到更高的健身目标。