经常有粉丝给我留言：小溪，我全身不是太胖，就是肚子大，该怎么减掉这该死的肥肉？

大肚腩，腰粗肚子大成了中年女人最最发愁的减肥部位之一，人到中年，新陈代谢变慢，如果不加以控制，或者合理的而改变，即使吃的少，也会慢慢的变胖起来，而且肚子上赘肉增长的速度远远大大全身体重增长的速递。

肚子上的肉号称是最难减的部位，很多人有这样的误区，是不是我做仰卧起坐，就可以减掉肚子上的肥肉了，可是，实际上，对于肚子上已经有赘肉的人来说，做仰卧起坐是一件非常难实现的事情，因为靠的是腹肌的力量，都是肥肉，哪里会有什么腹肌力量呢。

最好的方法，就是调整饮食+全身运动+专项运动。

一、调整饮食

为什么要把控制饮食放在第一位呢？

我自己的切身体会，想减肥，如果管不住嘴，基本成功的概率是极低的。因为饮食代表着吸收，而运动代表着消耗。

减肥的基本原理就是吸收持续小于消耗。

首先把容易增肥的食物剔除掉，多吃健康的食材。

重点说碳水主食和肉食。

精细碳水不要吃，比如各种馒头、面条、包子、蛋糕、面包、油条、油饼、包子、烧饼等，用粗粮主食代替，一样含有碳化合物，但是不增肥，比如蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、燕麦、糙米饭、黑米、小米等。

肉食，也要有选择性的吃，尽量不吃熟食、猪肉、羊肉等，烧烤类的也不要吃，吃一些鱼、虾、牛肉、鸡胸肉，少量的猪瘦肉，肉类中含有的蛋白质非常丰富，如果为了减肥不吃肉，缺乏蛋白质，即使瘦下来也会表现得干巴瘦，很显老的。

其次，要控制一天的摄入量。

再好吃的食材，再健康的食材，也不能无节制的吃，控制一天的热量。

比如，早餐，一个鸡蛋，喝的可以是牛奶、麦片‘小米稀饭、玉米粥等，主食就是粗粮主食，少量的蔬菜或者水果。

午餐，糙米饭或者荞麦面条，肉类放在中午吃，蒸鱼或煮虾+一个青菜，或者西兰花炒鸡胸肉。

晚餐，秋冬就以蔬菜减脂汤为主，比如生菜鸡蛋汤、金针菇番茄汤、冬瓜海带汤等，夏天以水煮蔬菜为主。

二、全身运动

每天在30-40分钟左右，比如慢跑、跳绳或者瑜伽都可以。

我本人喜欢慢跑，在小区内，晚上跑，大概30-40分钟，然后还要拉伸，天气不好的时候就在家跳绳。

我的同事每天就靠上下班走路，1个小时左右，效果也是很不错的，需要长期坚持，不需要太剧烈。

三、专项运动

坚持敲带脉3个月左右，就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。

然后开始转呼啦圈，减腰腹部赘肉效果也很不错。

后来上面这些都坚持了一段时间，才开始做仰卧起坐，因为刚开始肚子上肉很软，压根就做不起来，随着全身运动后，全身开始变得紧致，这个时候再做仰卧起坐，达到事半功倍的效果。

总之，坚持一定会有成效的，而且在平时生活中，能站不要坐，能走路不要开车，养成好的习惯，不给肥肉在腹部堆积的机会，慢慢就会发现腰围越来越小了，而且整个身体很轻盈，运动起来也不费劲了！