我的一个粉丝朋友，给我留言：小溪，我一过40岁，很明显的腰部和腹部开始变胖长肉，即使我平时很注意饮食了，可是还是抵挡不住肉肉变多的脚步，以前的衣服很多都穿不上了，站在镜子前看自己的体型，真的自己都觉得嫌弃。

人到中年，都会有很多的危机感和焦虑感，尤其是中年女性，身材发福了，精力也跟不上，在单位逐渐处于边缘的状态，而这时候还要照顾孩子、照顾家庭甚至照顾老人，所以就感觉到力不从心，衰老的比较快，也就是所说的“断崖式衰老”。

实际上，中年以后，腰腹部变得容易长肉，大致有两种原因：

一是基础代谢变慢。越年轻，基础代谢率越高，相反，年龄越大，基础代谢率越慢。到了中年，随着基础代谢率的下降，消耗不了那么多的热量，吃的食物转化为热量就堆积起来，变成脂肪，造成腰腹部肥胖，大肚子。

二是不良的生活习惯和饮食习惯。到了中年，精力也不充沛，老感觉累，不愿动弹，越不动越懒，一天光吃饭，不运动，很显然，本来消化就慢，再不运动，吃进去的食物根本消化不掉，时间长了，变成脂肪，堆积在肚子周围，就会腰腹肥胖。

基于上面两个原因，采取以下4个小方法，保持身材效果好。

1.饮食上清淡为主

少油少盐，以清蒸、炖煮为主要烹饪方式，尽量少食用煎炒烹炸油性过重的食物，尤其少喝啤酒，少食用甜食，水果也不能放开了吃，因为有些水果糖分太高，总之任何食物都要适量，每餐都吃七、八分饱就可以啦。

2.补充优质的蛋白质

优质的蛋白质主要来源于两类，一种是动物性蛋白质，一种是植物性蛋白质。

动物性蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等

植物性蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐等

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全体总消耗热量的10%左右。

3.多喝温开水

喝温水有助于提升代谢和促进排泄，因为多喝水有利于脂肪的燃烧，燃烧1公斤脂肪需要10升的水，所以，每天保持7~8杯的温水就可以了。

有氧运动：比如跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都是有氧运动，可以达到减脂的效果，选一个自己喜欢的，长期坚持，而且每天要达到一定的时间，40分钟以上，否则，很容易减掉身体内的水分和糖分，而不是脂肪。

无氧运动：做一些专门针对腰腹部的运动，在这里推荐仰卧起坐，虽然简单，可是效果真的很不错，从10个、20个到50个，你就会发现松弛的腹部变得紧致了，曲线也逐渐显露出来了。