关于-学年第1学期学生体质健康测试的通知是的你们的体测来了每次8百米跑到最后

有种被全球抛弃的感觉仰卧起坐很带感的做到第十个

就再也起不动了测肺活量时卯足劲吹到面红耳赤

还是只有＋座位体前屈实在是太考验柔韧性

悔恨没学过舞蹈立定跳远本来就差结果还要再给你减个10cm……经历过这般的创伤后

从此对体测心如死灰

小太阳这就来给各位支支招

希望可以轻轻松松让各位体测达标

你·的大学必备体测攻略体测小技能?50米：身体多向前倾，摆臂频率越快越好。记住你的速度必须保持到冲线以后才可以降速。

?长跑：在跑前可以进行半小时的热身运动如：舒展、短跑快速来回、做些跳跃运动，把自己的身体性能调到最高。（虽然做完以后会有些肌肉酸痛，但是但你接下来长跑时，会觉得很舒服）跑时注意调理气味，速度要匀速。跑步也是有技能的，你紧跟住一个可以达标的人，反复给自己心里暗示，深信自己一定行。

?肺活量：首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意用力跳3~5下就差不多了），然后进去略微平静一会再开始测试；然后，你要深呼吸3次左右（吐气要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗罩嘴上，用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要渐渐弯，直到气竭。?座位体前屈：在做之前把腰挺直，尽可能收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时舒展手臂。记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。（平时没事就多练练柔韧性吧）?跳远：摆臂与呼吸公道配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，随着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气（来随着我一起做）。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。（这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力）落地时，小腿用力向前伸越远越好。?仰卧起坐：做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。记住要保持好安稳的速度。双手曲折抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。?引体向上：引体向上靠的是全身的气力，特别是腹部的气力，只有应用好全身的气力，应用到位，才可能获得好的成绩。在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。学生证

学生证

学生证

唯一证明你身份的证件

不要忘带哟

重要的事情说三遍

喂~

小太阳

我们什么时候体测呢？

我们经管的时间小太阳已用红色标出来了

动1下手可以把全部时间表以图片的情势保存到上

你的舍友再也不用担心没啦

坚持锻炼

相信自己

一定可以

加油！

每天随着小太阳一起做运动好吗??左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭早睡早起我们来做运动！??

/排版：栾辉

审核：朱珠

「经管小太阳」

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石家庄学院经管系共青团

我们的征途是星斗大海！