健力美健身俱乐部第二季俯卧撑圆满结束！

男生组：秒59个。。

女生组：秒56个！

（就是穿黑衣服那个女汉子↓）

健身月第三季仰卧起坐即将开启！！

会员可携带非会员参加！

还有丰富的奖品！！！

第一名（1名）：健力美半年卡一张

第二名（2名）：健力美季卡各一张

第三名（3名）：健力美月卡各一张

只要参加即可获得流光数据线！

活动地点：健力美健身房

比赛时间：年7月22日（周日）16:00-18:00

报名-

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

1.

身体仰卧于地垫上，

膝部屈曲成90度左右，

脚部平放在地上。

2.

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，

因双手越是靠近头部，

进行仰卧起坐时便会越感吃力。

3.

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，

以免用力时拉伤颈部的肌肉，

而且亦会降低了腹部肌肉的工作量。

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环。

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟;30岁最好做到40—45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25—30个/分钟。

体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。

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长按







































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