作者/谭涛编辑/陈英英

“仰卧起坐”是一项从小学到高中的体育课都会考到的运动项目，小编依稀记得，同学们为了在最后几秒钟多做几个，面目狰狞，歪曲着上身起来的样子。现在回想起来才知道，这样的“仰卧起坐”极易损伤腰椎。今天，小编就带着大家get一下“仰卧起坐”的正确姿势。

图片来自：中华康网

“仰卧起坐”的正确打开方式

Step1

准备装备

首先，要准备一块软硬适中的长垫，过软会影响腹肌发力，导致腰背肌及下肢肌群代偿发力，过硬则容易损伤脊柱。

图片来自：慧聪纺织网

Step2

准备姿势

仰卧平躺，头部与躯干保持在中立位上，双上肢交叉放于胸前，双下肢屈曲呈90°，双脚分开与臀部同宽。

图片来自：搜狐

Step3

运动过程

腹部发力同时吐气，使头部、肩膀、上身离开地面30°，稍作停留后再缓慢平躺于地面，如此循环往复。

图片来自：网易

关于“仰卧起坐”的几个小问题

1

“仰卧起坐”可以抱头吗？

答案是NO！抱头起身时，会加大颈椎及颈椎软组织的承受力，轻则软组织损伤，重则导致颈椎椎间盘突出，可能会引发瘫痪！小编可不是跟您说笑。

图片来自：北京妇幼保健院







































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