都说腰部是大妈和少女的风水岭

久坐的上班族

极其容易造成腰部下坠垂肉

看着自己一年年突出的“游泳圈”都怕！

更让人心塞的是

有些人拼命节食运动瘦不下来

有些人却想胖都胖不了啊！

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在第八届北京电影节上

丫丫佟丽娅爆出雷佳音的头围有61公分

而自己的腰只有58公分！

佟丽娅的腰竟然比雷佳音的头还小？！

甚至还称自己增肥十分困难！

四大瘦腰误区

仰卧起坐一定能瘦肚子？

no！

1.通常情况下仰卧起坐的时间都在1-3分钟左右,而全靠个数来决定今天的运动量。一般情况先仰卧起坐要达到10分钟以上，才有减脂的效果。

2.一般人在做仰卧起坐的时候，是利用头部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练。相反，长期用错误的姿势做仰卧起坐，还可能导致脖子脊椎受损。

节食能够快速消耗肚子上的脂肪？

no！

节食减肥其实是有效果的,但是它的弊端太明显了,虽然短时间你可以有瘦的迹象,那脂肪含量并不会减少,反而还会影响身体的基础代谢功能.当人体内没有必要的食物来补给的话，身体内的血液循环速度就会减慢，新陈代谢的功能也会随之减慢，因此即使是不吃任何的食物也同样不能有效地甩掉脂肪。

只吃水果和蔬菜可以减肚子？

no！

很多人都存在一个减肥误区,就是只吃蔬菜和水果。因为这两类含的卡路里非常低，可以保证自己不饿又可以自然减脂。但是当瘦到一个基数的时候就瘦不下去了，而且气色不好，大姨妈还紊乱了。想要减脂，身体必须有一个营养均衡的状态，体内的蛋白质成分可以降低血脂和胆固醇，所以姐妹们可以搜一些减脂餐来吃。

喝促排便的减肥药可以塑造平坦小腹？

no！

实质上减肥药中让身体排出的紧紧是身体内的水分和各种电解质，因此无论你排毒多少次，最终也仍然不能甩掉脂肪，还有可能伤身体。

克服了这四大误区

接下来你要明白！

瘦腰没有捷径！

要运动，也得动对地方！

以下这五大运动

堪称是最佳瘦腰运动排行榜前五运动！

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最佳瘦腰运动排行TOP5

Top5：腹肌板运动

固定住双脚，身体尽量往上起，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

Top4：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。

在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

Top3：健身球屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

Top2：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。

重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

Top1：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

做完以上动作

全身大汗淋漓，感觉甩掉了一斤肥肉

是不是好想来一瓶冰镇可乐……

如果你有以上的想法

那么恭喜你，运动一年都未必能瘦的下来

那么想要在运动之后

想要喝口感好热量又少的饮料

有好的选择吗？

当然有！

下面有一个绝佳的“瘦腰神器”

和以上五大瘦腰运动简直是绝配

它就是来自美国冲浪圣地的

XS?运动营养饮料

年，XS品牌成立于全球极限运动爱好者心中的圣地——美国加利福尼亚州拉古那海滩，是第一个全球销售的无食糖能量饮料品牌！

别看它长得像果味饮料

实际上

它不含任何食糖

最重要的是！

XS中富含多种B组维生素！

能补充大家减肥时所需的营养需求！

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营养均衡！热量极低！

XS不含食糖，热量极低；

产品中更富含多种B族维生素和珍贵人参萃取精华，能够有效释放身体能量。

不含合成色素和合成防腐剂，健康无负担。

秘密武器!口味独特

目前，世面上销售的大多数功能饮料富含牛磺酸，味道单一，成为很多人接受运动营养饮料的一大障碍，而XS拥有多种复合鲜果口味，融合气泡口感炫酷！

“进入中国市场，XS最大的秘密武器就是它的独特口味。”XS品牌创始人大卫?范德文说，“我们在这里也添加了大量的维生素和一部分的咖啡因，让大家惊异于能量饮料能有这么好的口感。我们做成蔓越莓加葡萄的复合口味饮料。”

△XS品牌全球副总裁、XS联合创始人大卫·范德文

减肥不可一味控制饮食

并非“管住嘴”就能瘦下去

还要注意身体所需的各种营养素的补充

这样才能健康享瘦哦～