传统的「仰卧起坐(Sit-up)」是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对腹肌的训练效果有限，相较之下，「捲腹(Crunch)」只针对在腹部肌肉的训练，对锻炼腹肌会是较佳的选择。

仰卧起坐和捲腹的差异

正如上述所言，「仰卧起坐」是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉;而「捲腹」起身幅度较仰卧起坐小，被视为「仰卧半坐」，主要只锻炼腹部肌肉。

但由于做仰卧起坐的进程中，常因毛病的姿式、用力位置或速度，容易致使颈部拉伤、嵴柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以捲腹取代仰卧起坐。

如何正确的卷腹?

双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手围绕于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微捲起上身(不超过45度)，稍停约2秒后渐渐下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合「起身时吐气，下躺时吸气」的唿吸节奏进行。另外，以下还有几点捲腹运动需注意的事项：

1不能在过软的床上实行

其实不管是做仰卧起坐或捲腹，都应当要避免在过于柔软的床垫上进行，由于床垫过于柔软，容易使嵴椎失去支撑力，如此不但致使姿式不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。

2双手不应当抱头

双手抱头时，很多人容易以双手出力带起头部及上身的毛病施力方式进行，致使颈部拉伤且没法有效锻鍊腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手围绕于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的毛病施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧围绕于胸前手平放于地。

3上身应「卷起」而非「抬起」

捲腹起身时，应想像嵴椎一节一节渐渐「捲起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条捲起弧线，但若施力毛病，则会像是僵硬的直线。

4调理速度更有效

有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做捲腹运动时，应当要尽可能放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。

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