经常锻炼肌肉，是可以提高性能力的，特别是对PC肌的锻炼更是可以使人增加持久度，那么怎么锻炼呢：

1，提肛。即是像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉——PC肌

2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议大家着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。