详细理解肌肉负荷运动的特点，才能更好的明白训练真谛的所在……

肌肉负荷运动的特点

王严

肌肉负荷运动又被称为力量练习，是利用各种健身器械或徒手的方式对人体各部位的肌肉进行多组的、力竭性的训练，通常这种练习是以无氧代谢为主有氧代谢为辅的运动，也就是说每组练习时间一般不超过3分钟。根据身体素质水平不同，每个部位可以安排1~4个动作。比如锻炼腹肌可以采用负重仰卧起坐和悬垂举腿的方式，每个动作做3~5组，每组做20次；再如锻炼胸部肌肉，可采用杠铃卧推和仰卧飞鸟等练习，每个动作做3~5组，每组分别做15~6次等。

肌肉负荷运动的特点：

1、肌肉负荷练习一般是分组进行，而且要求每组基本做到力竭，组间歇比较短（1~3分钟），每个局部可进行多组练习；

2、总运动量可大可小，总练习时间可长可短（20~90分钟）；

3、运动强度中高。运动心率一般控制在最大心率的60%~90%；

4、动作简单易学，安全有效；

5、肌肉负荷练习可以有针对性地锻炼到全身的各个部位，从而调整人的体形结构；

6、能量消耗效率比较高，是减脂的首选运动方式之一；

7、可以比较全面的提高人体生理机能和身体素质，是提高健康水平，延长健康生命的最佳方式之一。

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