仰卧起坐的方法和注意事项。不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。1、辨析题：向外凸起的不一定是腹部脂肪。答案：正确。腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人尴尬地“跑”出来。相反地，如果腹部肌肉结实的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平坦结实了。所以锻炼腹部肌群，除了可强化腹肌肌力之外，最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。2、辨析题：后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量。答案：错误!腹肌的作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。在腹肌练习中，背部一定要弓起，而非呈笔直姿势。若身体笔直抬起的话，不仅无法锻炼到腹肌，还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。腹部练习中，还要注意为避免过度牵拉颈部，置于头后的双手不要交叉，放在耳后头部两侧即可。此外，双肘间距越大，动作难度越大;反之，双肘向前，间距越小，动作越容易。

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