全身减脂局部增肌

年，研究人员在伊利诺伊州做了一个小型的随机对照试验：一组每天都做腹肌练习，另一组则不用做。

六周后，研究人员对他们进行了详细的检测。结果显示：腹肌练习组人员的腰围尺寸及肚子上的脂肪并未发生改变。

因为并没有局部减脂这一说，锻炼局部会防止脂肪在那里堆积，但并不会消耗已形成的脂肪，只有全身运动才能减脂。

我们的腹部从外到内分别是：表皮层—脂肪层—肌肉层，换句话说，腹肌隐藏在肥肉之下。

减肥实际上是“全身减脂，局部增肌”。仰卧起坐属于无氧运动，的确可以增肌，但无法增加卡路里消耗，也就无法消除脂肪。只做这些运动的后果就是：肥肉包裹着腹肌，肚子越变越大。

只做仰卧起坐还可能带来损伤

传统的仰卧起坐方式对身体并不好。

箭头2指向的是髂腰肌

平地的仰卧起坐如果压住双脚，同时支撑点在臀部，就会把发力点集中在髂腰肌上。

髂腰肌是不应该强化的肌肉，对它的强化会使骨盆前倾，造成疼痛。

有氧运动也有技巧

有人说不做仰卧起坐，做有氧运动，那我去慢跑吧，可是为什么跑了很久肚子还是没有变小？

曾近留学日本的健身达人Ace解答了这个疑问：

慢跑这样长时间低强度的慢速有氧，一是效率低，二是强度低。

身体适应了这样的运动强度，就会释放并不需要增加肌肉的信号。你会因为缺乏肌肉达不到塑形的目的，更别提紧实腹部线条。

力量+有氧训练

要想真正瘦肚子，你需要进行力量+有氧训练

Ace建议，一周进行三到四次力量训练，每次维持一个小时。

负重深蹲

俯卧撑

负重深蹲、俯卧撑都是比较好的力量训练。每周还可以进行三次15~20分钟的高强度有氧运动。

快速跑

快速跳绳

动感单车

当你做好了这些复合运动，身体整体发生变化的时候，腹肌也会随之而来。

练好更要吃好

不要因为肚子有肉就亏待你的胃，瘦胖子们需要的不是节食，节食只会降低你的基础代谢率。身体消耗减少，摄入的能量无法消耗，造成脂肪堆积。

首都保健营养美食学会执行会长王旭峰给瘦胖子们支了几招

多吃富含膳食纤维的食物可以加强消化，比如把白米饭换成玉米、糙米、燕麦等粗粮。

同时多吃蔬菜水果，尤其要注意提高蛋白质摄入，这样可以高基础代谢率。

如果害怕长胖，可以计算好维持现有体重需要的热量（用现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数）。也可以用一些APP先算出维持你现在的体重需要多少热量，然后再调整饮食结构。