以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦!

动态图一

动态图二

动态图三

动态图四

动态图五

动态图六

动态图七

动态图八

动态图九

注意事项：

仰卧起坐时，脖子不要过于用力；

要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。

虽然一开始可能会觉得很难，但是坚持下来一定会有收获。

IQ智力推理：

小编看了分析吓一跳！万万没想到...

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