福利体测今晚田径场，约么_注意事项

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大四老司机体测ingAreyouOK?四个字总结“干（sang)得（xin)漂（bing)亮（kuang)”……体测是什么？体测的标准是什么？体测的注意事项？平时怎么训练啊？……是否措手不及心神慌乱？别怕！小编无所不能值此佳际特别制作特辑?新生入学礼『体测』锦囊入手，无忧也▼什么是体测？我们通常把执行《国家学生体质健康标准》，对学生进行测试及数据采集的过程，叫体质测试，简称体测。▼体测的标准其实看起来也不是很难嘛，我们一起加油哦▼体测小知识壹体测前的准备?考前要早睡，10点左右入睡，注意休息；?不要吃辛辣刺激食物，饮食要清淡、适量，防止出现什么不适，影响体测啦；?考前尽量减少水的摄入；?注意天气变化，增添衣物，防止感冒；?这段时间可以多多练习。贰体测着装?体测时，身上不要带与考试无关的东西，口袋里的手机，钥匙等都要取出来，轻装上阵；?衣服简便轻薄最好；?袜子最好选纯棉的运动袜，充分的吸收汗液，使脚掌与鞋子紧密贴合便于发力；?鞋子不要太新，一定要系好鞋带、腰带。叁体测前热身?热身跑：慢跑-米，只要身体微微出汗就行了，但是千万别过度；?徒手操：压腿、伸筋，以活动关节为主。依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节；?自我暗示：我最棒！肆体测进行时所有项目技巧都在哦，让你的小宇宙爆发吧?立定跳远：手臂预摆时应深吸气，然后憋气，起跳时要快速吐气，尽量做到双脚左右分开、脚尖平行，起跳时双臂有力向上摆动，脚尖蹬地向上跳起，落地时注意用前脚掌着地进行缓冲。?中长跑：调节好呼吸节奏，前半程以口、鼻结合呼吸为主，后半程以口呼吸为主，眼睛平视前方。注意科学合理的分配自己的体力，不要一起跑就冲刺，争取为最后保持体力冲刺。?仰卧起坐+引体向上：仰卧起坐过程中要一直保持身体的平直，否则用力不均，会导致拉伤。引体向上背部和髋关节一定要用力！用力把胸挺起来。不要仰起头，脖子放松，目视前方。把握好节奏，不要在杆上吊太久休息。?50米跑：集中注意力，起跑时听清指令，起跑时后、前脚依次发力蹬地，双手同时推地，把握好重心。?肺活量：注意用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来

大四学长学姐今日考试秘诀都在此了。

学弟学妹体测马上要来咯。期待今天看到更多的“田径场小精灵”哦~伍免测与缓测?免测：1．残疾学生（残疾证原件及复印件）2．因病长期不能从事剧烈运动的　（1）门诊病历　（2）诊断书　（3）相关疾病检查结果报告单3．校外交流一年及以上的学生可申请交流当年度免测（校外交流学习证明）?缓测：1、测试期间因病不能参加测试的（同上2）2、测试期间在校外交流或参加教学实践活动的　（校外交流或参加教学实践活动证明材料）说在最后相信今天大四的老司机一定都已经过过过了提醒还没有体测大二大三的老饼们最近多跑三圈哟否则体测可就难过啦！相信小鲜肉们经过军训，身体一定棒棒哒。体测什么的绝对小意思啦！运动对自我身心都是有益的

有空约小编一起夜跑啊！！！

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本期编辑

李旸

责任编辑

何同达

「吉首大学

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