很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力

3、也是最重要的一个原因,仰卧起坐这个动作的本身,因为卷起时整个腰背都离地,因此不仅腹肌在用力,还有一块叫“髂腰肌”也在用力,而且比例不小这块肌肉起于腰椎止于大腿骨,仰卧起坐的时间属于提腿动作主要的肌肉但并不是你想要练的肌肉为此,你需要调整你的训练动作,将“仰卧起坐”改为“卷腹”

传统的仰卧起坐是由平躺屈膝到坐起状态,主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择

但是仰卧起坐也不是一无是处它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合减肥效果会更完美

一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性最好的节奏就是1-做仰卧起坐健身器材2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可

1、某一个动作做的太多,肌肉对此产生适应,对肌肉的感觉降低也就是这样,要做很多次数才逐渐有肌肉的感觉,因此你需要做多几个不同的动作来进行进一步的刺激;

2、对腰腹部的训练,一个仰卧起坐的动作只能起到锻炼腹部正面肌肉的作用,对两侧的腹肌,以及两侧腰较为靠后的部位(我们称之为顽固脂肪部位),需要通过另外的动作进行训练、刺激