一直以来我因为缺乏运动

嗯...正确点说应该是几乎完全不动！！平时大概除了排泄、睡觉的时间之外整天都是坐在电脑前工作，是不是很多人也像我一样呢？

看看侧面凸起的小腹，不知道的人还以为我怀胎3个月呢

再看到现在大热的韩国女明星们都拼命练成这样↓↓↓

于是不甘心就这样变肥胖大婶的我也下定决心开始锻炼！想和大家说，锻没锻炼真的有差！！！看看我的成果，只要坚持相信你也可以练出性感的马甲线噢！

下面就和大家分享我的马甲线养成术！

上上下下慢慢来

比起做仰卧起坐，要锻炼下腹部的肌肉这招更有效！！首先就是直线平躺，双手可以向上抓住个固定物这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果

接着双脚打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬往上抬的时候脚板可以用力往上勾，效果会更好

可以的话尽量抬到直角的高度筋骨比较硬的同学，角度低一点也没关系重点是双脚切记要打直！！

放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。大家可以感受一下，维持在这个状态的时候，就是用下腹部的力量去撑住，表示我们有成功锻炼到了腹部的位置

接着还是不能将脚放松，直接再缓缓往上拉回到直角的位置重复刚才的动作，做10-20个回合才可以放松

TIPS：

这个方法看起来简单，但如果按照要求做的话其实很累哦！我一开始做的时候，还是处于完全没有运动量的状态，大概做10下整个人就快崩溃了！然后第二天有种腹部痉挛的感觉。现在我大概一次可以做20下，一开始做不到的同学也没关系，可以分成两到三组来完成。先做个5、10下，然后休息几秒再重复做同样有效果噢！重点就是要慢慢来，才能够真实的锻炼到腹肌。

挺进马甲线

首先将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度

接着利用腹部的力量将上半身挺起來想像着手指碰到脚尖的感觉

主要是上半身要用到腹部的力量往上抬

我一开始做的時候会感觉肩颈很酸那就表示我用力的部位错了！！不应该是利用肩颈的力量去抬高而是要利用腹部的力量来往上牵引这个我目前大概一次会做20下大家可以视自己的情况调整次数噢！

第三招：撑住才会赢

首先将双手放置于腰部底下交叉抱住挺胸头部向下压，双脚用力打直抬高到约45度角的位置然后就维持在这个状态静止不动这招也是非常吃腹部力量的姿势我一次大概会努力撑个15秒左右

直角深蹲好靠背

这招动作很简单，但很能锻炼到腹部和大腿！！就是背部贴墙，大腿和小腿成直角深蹲下去。实际做起来非常累，我大概可以撑30秒左右

大家可以视个人情况循序渐进

一柱擎天

就是站直用力缩小腹，这个总没有人不会了吧！但大家真的不要小看缩小腹这个动作因为这个动作能够锻炼到腹部的肌肉长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实

下面来炫耀一下我锻炼两个月左右的成果，嘿嘿不要羡慕，大家赶紧学起来这四招也能像我一样成功噢！

女孩们，一起让马甲线硬起来！！

下面是最HOT







































皮肤白癜风专家
北京哪家医院治白癜风好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.tbornier.com/zysx/2066.html