各位亲爱的小伙伴又到了一年一度的体质测试的时候了，如何正确的进行一场正确的体质测试，山传体育为大家伙精心制作了本期的内容，一定要认真阅读，因为体测很重要，很重要，很重要！

体质测试全部项目分值图

我们将按项目测试的先后顺序为大家来普及一下体质测试项目的动作规范

第一项：身高体重测试

立正姿势站在测试器踏板上，上臂下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，躯干自然挺直，头部保持正直。在测量身高的同时，体重数据也被仪器自然读出，智能上传数据。

注意事项：足尖分开约成60度角

注意事项：躯干自然挺直，头部保持正直

第二项：肺活量测试

采用的是电子肺活测试仪，使用干燥已消毒的塑料吹嘴。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。智能上传数据（如图）

注意事项：不要连续吹气（如图）

在听到“开始测试”声音后，方可进行动作，提前进行则成绩无效

第三项：坐位体前屈测试

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试两次，取最好成绩。

错误动作：身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲（如图）

在听到“开始测试”声音后，方可进行动作，提前进行则成绩无效

第四项（女生）：一分钟仰卧起坐测试

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

注意事项：屈膝呈90度角左右（如图）

注意事项：仰卧时两肩胛必须触垫

1：如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。

2：测试过程中，观测人员应向受试者报数。

3：受试者双脚必须放于垫上。

4：在听到“开始测试”声音后，方可进行动作，提前进行则成绩无效

第五项：立定跳远测试

立定跳远测试方法两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每位同学可犯规后可再跳1次。智能上传数据。

第一条线为男生测试线

第二条线为女生测试线

起跳时，脚离起跳线3-5公分（防止向前垫步导致没有成绩）如图

错误动作（如图）

落地后向前迈步出场地，禁止从两侧和后方出（如图）

错误动作（如图）

在听到“开始测试”声音后，方可进行动作，提前进行则成绩无效

第六项（男生）：引体向上测试

受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。

注意事项：两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。

错误动作：下颌没有超过横杠

第七项：50米跑

先做好准备活动，受试者出示学生证，经检录裁判核实身份按班级学号８人一组起跑线于起跑线集合，采用站立式起跑。受试者听起点裁判发出的“各就位→预备→跑”指令起跑。起跑后必须按原有道次全速跑经过测试仪器。

错误动作：禁止窜道，否则窜道与被窜道者均无成绩（如图）

在听到起跑口令后，方可进行跑步动作，抢跑成绩无效

第八项：中长跑（男生米，女生米）

1．先做好准备活动，受试学生出示学生证，经核实身份按整班到起点处集合，起点裁判交代注意事项引导学生生进入起跑线，采用站立式起跑。受试学生听起点裁判发出的“各就位→预备→跑”指令起跑。

2．秒表随起跑声开始计时，受试学生到达终点线时由计时老师唱报名次，直至最后一名同学到达终点。由计时老师按唱报名次，核对无误后将计时秒表交给记录老师，受试学生按名次到终点记录集合，记录裁判核对确认登记成绩。

注意事项：做好准备活动，防止拉伤，禁止抄近路

在听到起跑口令后，方可进行跑步动作，抢跑成绩无效

好了，各位以上就是体质测试的全部内容，衷心的祝愿大家有一个好的测试成绩，拥有一个强壮的身体和健康的体质。

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