其实，大多数人做仰卧起坐时根本不能完全用到腹直肌收缩，而且还很不安全，

因为我们常常会在不知不觉间利用了其他肌肉作借力，而将力量分散，特别当我们已经没有力量的时候，就会借助双手将头用力向上搬，这样很容易令颈椎受伤，而当我们处于完成位置时，尾椎骨也会又酸又疼。

一、卷腹

卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌＋身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。

教程:首先上身平卧于软垫上，双脚屈曲至约90度，背部贴着垫面，

双手可放于大腿(较易)或置于头部侧(较难)，双肩放松，而头部要做到收下巴，吸气，然后将胸椎以上，上身好似卷寿司似地向膝盖方向卷过去，将肩胛骨卷至离地，你会感到个腹比做仰卧起坐更结实，整个过程下背部仍需贴着地面，重复动作。

初阶：每组15个，3～4组

高阶：每组30个，3～4组

二、反向卷腹

这个动作可以集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锻炼腹直肌。

教程:首先上身平卧于软垫上，双肩放松，背部贴着地面，双手可放于软垫上，双脚屈曲至约90度提起离地，调较双脚的曲度可增加难度(双脚越直越难)，吸气，将双脚向上身方向屈卷，同时呼气，卷至双膝与地面约90度止，成个过程下背部仍需贴着地面，而臀部有少少离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位置。

初阶：每组15个，3～4组

高阶：每组30个，3～4组

这个动作亦可于双脚间加一些小工具增加趣味或难度喔～

嗯……你说你就是喜欢仰卧起坐？

正确做法如下：

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

本次节目到此结束

但不要以为

只卷卷

就能很好的瘦身喔

［下期再谈］