人民网消息：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

下面就来听听为什么仰卧起坐并不是训练腹肌（减肚子）的最好选择。

腹肌的训练我们注重模块化和耐力性。

关于腹肌的训练我们分为3个模块，分别是腹直肌上部、腹直肌下部、和腹内外斜肌。

腹直肌上部推荐下面几种练习:

1、卷腹

仰卧起坐的“精简版”、也就是固定我们的下部腹肌，让我们的髂腰肌无处可使。卷腹主要做到肩胛骨离地即可。

2、滚雪球

对核心需要比较强的控制，但是训练效果也会相应更好。

腹直肌下部:

1、收腹跳

跳的过程中进行一次发力收腹。由于这个时候髂腰肌被拉长，无法正常收缩，所以对腹直肌下部的刺激非常明显。

2、仰卧举腿

相对温和一些的腹直肌下部训练。平卧、核心收紧，仅靠腹肌发力抬腿。

3、单侧仰卧举腿

难度更大，需要的控制力更高。对于腹直肌下部有进一步的刺激。

4、仰卧快踢腿

要求快而稳，方能对腹直肌下部产生更强的影响。

腹内外斜肌：

1、俄罗斯转体

可以负重也可以不负重。需要注意的是正确的俄罗斯转体腿的摆动幅度要尽量的小，身体和大腿均离地面大约30度左右。

2、空中转体自行车

需要注意的是，手不要发力去硬拉颈椎。以免造成上文说的严重后果。

3、鳄鱼步

鳄鱼步主要以腿的摆动为主，需要保持核心部位的收紧，然后尽快踢腿。

由于腹肌的构成以慢肌纤维为主，所以腹肌的训练需要更持久一些。

训练腹肌，可以采用计时循环法，也就是在每个规定的时间内尽可能多次数的完成。比如选择几个动作，每个进行40秒-1分钟，组间休息20秒，然后如此循环2-3组，即可对整体腹肌产生比较强大的刺激。

练腹肌就别再仰卧起坐啦，换换更高效、更专注的腹肌训练方式，帮你打造完美的腹肌。

小铁馆

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