3、节奏适中,不过快

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正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况

4、别用手抱头

仰卧起坐的正确做法:

1、与其他健身方式结合减肥更有效

卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作,起始姿仰卧起坐减肚子吗势双手抱于脑后,手肘朝外打开,前锯肌会缩短,会把肩胛骨下角拉向前,从而使胸椎超伸在这个姿势下腹直肌会被拉长,此时屈髋肌群阻力矩最大,很难发力启动动作的第一步就是腹直肌收缩让超伸的胸椎恢复原状,给仰卧起坐提供一个启动力;第二步才是屈髋肌群收缩顺势把身体拉起标准的仰卧起坐对腹部—屈髋肌群的协调能力有很好的锻炼效果

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,男性仰卧起坐的好处请即与东方网联系,本网将迅速给您回应并做处理

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很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准,这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性,腹肌的发力就会减少尤其是做到最后累了的时候,这种借力更普遍

2、动作到位不变形

原标题:仰卧起坐的正确做法