仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。仰卧起坐时，训练者会屈腿平躺在垫上，双手放在枕后，起身时，上身尽量抬起，以至腰椎完全离开地面，甚至肘关节碰触膝关节为止。然而，你有没有发现当做完动作后常常会觉得腰背酸疼不舒服。这到底是什么原因呢？

原来，动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，锻炼结束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常状态下向前凸的，腰椎间盘的前缘厚后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间隙前缘间隙变窄，后缘增宽，使椎间盘后部压力增大，如果长时间来回反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。此外，仰卧起坐中，长时间的屈颈也容易引起颈项肌劳损和颈椎损伤。

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不适合仰卧起坐的两类人

久坐不动的上班族最不适合做仰卧起坐

长时间久坐不动，尤其是低着头、弯着腰，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身带动起来。做完整个动作，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。因此，仰卧起坐不适合久坐的人，建议可以做“小燕飞”或“五点支撑”。

腰椎间盘突出患者尽量不要做仰卧起坐

如果非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。

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适合仰卧起坐的人群

经常体育锻炼、背部肌肉发达的人群

对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人群来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余的脂肪，对于增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意：①做好热身，②掌握速度，③要注意气息吐纳导引，④做完后要注意调息。

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仰卧起坐要点

强烈不推荐两腿伸直状态下的仰卧起坐

许多运动专家研究指出，这种锻炼姿势会在脊椎产生牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。因此，这种锻炼方式非但无效，而且有害。

可做基本式仰卧起坐

上身平躺，两腿弯曲，用腹部的力量抬起头部和肩部。

↑卷腹运动

或者行卷腹运动，卷腹是“脊椎卷起来”，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。卷腹只涉及躯干活动，跟仰卧起坐的区别在于，动作时只是头部和胸椎离开地面，腰椎平贴地面，形成躯干弯屈的动作，增加腹部肌肉的参与。

可以做俯卧撑、平板支撑

↑平板支撑

俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌，同时也能锻炼到腰肌，没必要过分做仰卧起坐。

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