三、膝盖千斤顶

二、负重扭身

双手各持哑铃一端,将之高举过头,双脚错落分开,左脚在前,左膝稍微弯曲

一、侧屈体压肩

双脚分开,距离稍微比肩膀宽,右手握哑铃,放在身体一侧,右手屈肘向右侧方抬起,手掌接触后脑勺腰部弯曲,向右侧屈体,哑铃靠近右膝,注意身体不可前倾恢复起始姿势,并将哑铃举高到右肩,然后高举过头顶,掌心向左侧将哑铃放下到肩部高度,然后恢复起始姿势

锻炼部位:腹部、腹斜肌、臀部和腿部

锻炼部位:肩膀、腹部和腹斜肌

锻炼部位:肩部、腹部、腹斜肌和腿部

双脚分开,做半深蹲姿势,双手屈肘持哑铃,位于腰部之前手肘锁定在肋部,保持臀部不动,上半身转向右侧,然后转向左侧,是为一个动作

健身专家杰克&midd仰卧起坐早泄ot;沃尔纳(jackie warner)发明了一套无需做仰卧起坐,也能锻炼、塑造腹部曲线的健身操

做30次,换边再做30次,是为一组,共做3组

右膝弯曲并抬起,达到髋部高度,双手放下并屈肘,哑铃位于右膝之上,腹部用力,然后恢复起始姿势做15次,换边再做15次,是为一组,共做3组