冲刺跑式仰卧起坐充分锻炼腹直肌_注意事项

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—the—

“瑜伽健身瘦身”

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○Showtime○

冲刺跑式仰卧起坐充分模拟冲刺跑时的腹肌发力形式。人在冲刺跑时，左右两侧腹肌的发力是不均匀的。当我们高抬左腿时，左侧腹肌发力较多;而高抬右腿时，右侧腹肌发力较多。随着我们冲刺跑有节奏的抬腿、摆臂、呼吸，左右两侧腹肌同样有节奏的收缩。该动作对橄榄球运动员的冲刺跑能力有良好的辅助训练作用。

　　适用人群：任何训练者

　　动作：背躺于地，臀部与膝部都成90度。仰卧起坐的同时左手向前摆，右手向后摆，同时右腿向上抬膝，左腿伸直。然后，再次躺下，换另一边，仰卧起坐的同时右手向前摆，左手向后摆，同时左腿向上抬膝，右腿伸直。即在做仰卧起坐的同时，你的四肢像在有节奏的做冲刺跑。

　　训练组数：至少5组，每组训练做至力竭，组间充分休息。