袁姗姗教你练出马甲线_注意事项

自从在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网络上一时间飞扬的都是“袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“马甲线女王”。这招一出，一众网友对袁姗姗黑转粉，可见健身对一个人魅力的提升有多大的影响。

那么，马甲线到底是如何修炼的呢？来看看吧！1、难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。

锻炼部位：上腹部。

2、难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。锻炼部位：下腹部。

3、难度系数：★★★。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上旋转。

锻炼部位：腰部

4、难度系数：★★★★★。手双臂支撑在垫子上，双脚和肩部同宽，头保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作保持20秒。锻炼部位：腹部。

常见错误：仰卧起坐：抱头太用力1、做仰卧起坐时抱头过于用力，颈部拉扯力量过大造成颈部受伤。2、卷起幅度应在35——40度左右。

棒式起身：身体前后摇摆

1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受伤。腰部旋转：幅度不够1、腰部旋转时幅度不够，旋转时憋气，速度较快。2、达不到锻炼效果，旋转幅度应尽量在90度。希望四个动作对大家有帮助，祝大家早日成为马甲线女神。

下面这20个动作，每个做30秒，坚持一段时间可见成效

图文源自网络

悦健

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