很多人练腹肌都在卷腹和仰卧之间犹豫不决

感觉两者动作很相似

实在搞不清它们的区别

实际上两者之间是有差距的

卷腹——主要锻炼腹直肌

仰卧起坐——主要锻炼髋腰肌

单纯从针对腹肌的锻炼来说

卷腹比仰卧起坐要有效

仰卧起坐和卷腹动作正确做法

1、仰卧起坐

（1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

2、卷腹

（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。

（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）。

（3）稍停约2秒后慢慢下躺。

（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

先来个标准版的卷腹GIF：

变式一：

变式二：

变式三：

变式四：

变式五：

变式六：

变式七：